大學熱愛籃球，但依舊愛吃，吃胖就節食惡性循環，體重維持在75-83之間。
退伍後開始接觸酒精，也不再運動，胖到100公斤，開始每天慢跑一小時，那時候完全沒有飲食觀念，就是少吃，成功瘦到75左右。如下圖↓
2016年83公斤的我正式加入健身房，但是缺乏觀念加上開始酗酒，大概半年就胖到90公斤。
但我仍然持續專研健身跟飲食相關資料，一邊酗酒一邊健身，進入長期的90公斤練三天喝三天的循環，心情不好就會突然停練幾個月...胖到不行就稍微練幾個月...體重最低只到87左右，就又酗酒回93...就這樣一直到2020
期間給過自己很多次目標、壓力、但始終擺脫不了酒精...
2020年九月我踏入戒酒門診，認真看待酗酒這件問題，戒除酒精後加上我這幾年學到的飲食跟重訓的知識，還有心態的轉變，不追重、不求肌肥大、不讓自己因未達成目標而灰心喪志，發現身材竟然慢慢變精實。
照片1：今年三月為了拍婚紗開始減肥的第一天--93公斤（前五個月幾乎沒運動，加上酗酒...胖到93.多）
這段時間我靠斷食減重到83左右，但之後我仍然繼續酗酒到9月...
照片2：9月份開始戒酒時的身材大概是這樣，實際上不敢拍照片，這張照片是4月份拍攝婚紗前一日拍的，體重大約83左右
照片3、4：維持戒酒100天後的身材變化
腰圍83->76
體重83.x(也許更高，那時酗酒過量實在不敢面對)->78.x
運動內容：一早醒來就做自己最喜歡的投籃訓練，每天都練至少40分鐘，接著重訓
(雖然先重訓減脂效果可能更好，但我以自己心情為優先考慮)
重量訓練內容：胸背腿循環，組數視當天身體狀況，以8~10下左右的重量來鍛鍊，身體進入疲勞時期才會安排整天的休息。
飲食內容：戒酒前曾經為了拍婚紗，嘗試過嚴格的斷食加上低於TDEE的飲食，強迫自己一個月瘦了10公斤
(天知道肌肉掉了多少...)
這次戒酒本身目的就不是增肌或減脂，所以初期我就是持續且規律的運動，然後什麼時候想吃什麼都來一點，只有確保每天攝取的蛋白質是足夠的，然後總熱量盡量不要超標(用心算的)
以前因為有喝酒，為了維持身材平常澱粉類都不碰，垃圾食物全都不吃，因為喝醉就會什麼都吃...
所以戒酒這段時間我吃了很多好幾年沒在清醒狀態吃的東西，垃圾食物真的好好吃...(但是不會過量)
現在的我，把投籃訓練跟重量訓練當成我每天的興趣，每天睡前都會期待隔天的運動時間，不會刻意安排課表，只是為了讓自己心情好而去做的運動才能維持長久，這也算是佛系健身了吧!
畢竟，飲食跟訓練必須在沒有過大的壓力下才有辦法維持一輩子，當然這是我個人的感觸啦
我知道很多熱愛健身的就是喜歡把自己操爆的感覺(想當年自己也曾有過那短暫的時光)
也許哪一天我的肌肥大魂又被燃起，也會認真朝向巨巨之路邁進也不一定!!
結尾：我曾經給過自己很多藉口喝酒，覺得只要沒變胖就好，健身照練應該就沒問題，其實明明知道酒精存在肝臟的時候，對於增肌或者減脂都有很大的影響，但是酒癮已經讓我不可自拔，偶爾小酌當然是沒關係，只是我喝酒就是一整瓶威士忌，有時候連續喝好幾天...嚴重影響身心與家庭健康
所以我很慶幸我有家人在背後支持我，希望我這次放下酒瓶就不會再舉起了。
