請益有關背闊肌的訓練方式

cgakaku

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樓主

2008-05-18 8:15

健身界的先進前輩們大家好：

小弟平時在家利用簡易器材做一些重量訓練，經過身邊好友的指導，雖然沒有按表操課，但逐漸已有一些如減重、肌肉群強度變強的效果...

只是背闊肌的部分沒有明顯起色 0o0

，想請益有關背闊肌的訓練方式，請各位先進前輩指導!感謝~

2008-05-18 8:15 發佈

文章關鍵字訓練闊肌訓練方式

dc75

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2樓

2008-05-18 9:18

cgakaku wrote:
健身界的先進前輩們大...(恕刪)

做push up,以15次為一個set
連續做3個set,SET間休息不得超過1分鐘
ps.不建議天天做,同一部位肌肉訓練可以隔天訓練,因為肌肉生長需要一段時間

cgakaku

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樓主

2008-05-19 22:14

謝謝dc75大大的答覆，我會照您的建議試試看!

不知道有沒有其他前輩或同好可以分享心得或經驗的呢? 先謝啦~

管理愛亂鎖

管理愛亂鎖
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4樓

2008-05-19 22:23

dc75 wrote:
做push up,以...(恕刪)

什麼是ｐｕｓｈ　ｕｐ？

我也想成長背肌

dc75

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5樓

2008-05-19 22:37

管理愛亂鎖 wrote:
什麼是ｐｕｓｈ　ｕｐ...(恕刪)

伏地起身.....

Jason kid

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6樓

2008-05-19 22:42

練背肌,引體向上,臥飛魚,槓鈴划船,直立挺背(新手不建議)

都可以練出的出來

闊背肌屬於大肌肉群,新手如果單獨要練這一塊,其實要領不好掌握

因為你意識不容易專一在擴背肌,很容易會因為注意不集中,

導致整個過程沒有讓肌肉產生持續緊繃的效果,

或是因為力氣不夠而牽動到其它小肌肉群去幫闊背肌用力,效果自然就稀釋

樓主如果訓練一值沒有效果,可能是因為你並沒有掌握到個別肌肉群必須深度刺激的要領

網路上有很多專業的健身論壇,樓主可以去看看

在這邊發文不會得到你想要的答案的

spanner

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7樓

2008-05-19 23:31

push up不太可能練到背肌吧??.....用「拉」的動作才會用到背，用「推」的動作用到胸。
另外可以用拉力帶幫忙，拉到比較重的時候，有時候背還有力量，但手沒力會抓不住握把，此時用拉力帶可以幫助不少。
練不出成果的原因有很多種，有可能組數不夠、重量不夠、營養補充不夠、方法不對....都有可能....

dc75

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8樓

2008-05-20 0:15

spanner wrote:
push up不太可...(恕刪)

可以參考一下背部肌肉在做此運動時會有怎樣的伸縮運動
很多書都附有肌肉分解圖

至少我自己本身肩膀及背部線條就是這樣練的
但是現在比較苦惱的是腰側部那兩塊怎練出來

polo7831348

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9樓

2008-05-20 0:16

闊背肌真的蠻難練的
很難說單獨只用這塊肌肉發力
我現在也在練這塊想要V字型

不過效果不像胸肌二頭這有痠痛的感覺
感覺沒啥練到
最有效果的應該算引體向上了不過做沒幾下
不然就是要靠其他設施了
在家練好像有限

spanner

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10樓

2008-05-20 7:59

dc75 wrote:
可以參考一下背部肌肉...(恕刪)

蠻羨慕你的，練胸的同時可以練到背，我想可以節省一半以上的時間呢^^