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三頭肌「外側頭」沒有進步

二等走狗
個人積分：12分
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12分

樓主

2020-10-26 19:59

首先我是在家玩啞鈴的，主要是躺在瑜珈墊上做彎舉動作。

三頭肌長頭/短頭在半年的訓練下，明顯有強化效果。

但是「外側頭」則原地踏步，沒有任何變化。

究竟是否動作不夠全面，以致該部分沒有效果？

由於我鮮少到健身房，因此主要在家訓練。

請問可有方法訓練「外側頭」?

2020-10-26 19:59 發佈

文章關鍵字外側頭

andylee6315
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1479分

2樓

2020-10-26 22:08

推斷你應該是做碎頭者的動作八
個人淺見啞鈴太輕刺激太少
通常躺著做三頭灣舉重量會有一定的門檻
因為手腕很容易吃不住容易受傷
這樣三頭反而沒辦法好好受力而無法好好身長
當然方便的話最好把訓練動作PO上來看有沒有問題
不然說再說都只是紙上談兵

新手訓練通常會有一陣子的甜蜜期就算動作不太標準也是一樣
但很容易就卡住了因為發力方式沒有確實用對

CP-9

CP-9
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3197分

3樓

2020-10-26 23:58

二等走狗 wrote:
首先我是在家玩啞鈴的(恕刪)

三頭專門訓練,
可以用不同角度練對不同部分做針對訓練.

鬼州

鬼州
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310分

4樓

2020-10-27 9:04

CP-9 wrote:
三頭專門訓練,可以用(恕刪)

這很棒很清楚

ptechx479
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16分

5樓

2020-10-27 10:05

感謝分享!!!受益良多

宏轟

宏轟
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6樓

2020-10-27 17:09

我是都用WG的CABLE練三頭有比較多種握把可以刺激到不同角度
而且全程都有阻力會比啞鈴更有感受一些

Kid水共
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45分

7樓

2020-10-27 18:58

謝謝分享阿！

jednopivo
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430分

8樓

2020-10-28 18:34

CP-9 wrote:
三頭專門訓練,可以用(恕刪)

看到姐夫就給推

david92

david92
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1621分

9樓

2020-11-17 4:29

CP-9 wrote:
三頭專門訓練,可以用...(恕刪)

沒聽懂，有人能説明一下嗎？

tachang

tachang
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77分

10樓

2020-11-17 8:35

david92 wrote:
沒聽懂，有人能説明一(恕刪)

https://youtu.be/3ulfm78qobI
和上面那部不同，但是是同一youtuber的最新影片。

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