有關伏地挺身的練習

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樓主

2020-09-28 20:39

我171公分73公斤
想要知道我要鍛鍊胸肌和肌肉怎樣會有見效啊

2020-09-28 20:39 發佈

文章關鍵字練習

makten

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2樓

2020-09-28 23:15

討論運動 wrote:
伏地挺身

不行，因為胸肌有分不同部位...只做單一體位不會整組肌肉群都刺激到
例如圖中的兩種也會增加刺激不同的肌肉
點我看大圖

還有做多久才會有成果也要看體質跟強度

我只是練了沒多久所以也只能說說基本的而已

Ctihieo9

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3樓

2020-09-29 11:56

我是有看過單純每天做一樣的，形狀最後有出來

kken19

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4樓

2020-09-29 12:05

討論運動 wrote:
我171公分73公斤...(恕刪)

早晚各100個，
大概一年半吧？？

北色妻

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5樓

2020-09-29 14:53

你的完美胸肌是像男模那種又大又很結實的?那我覺得光靠伏地挺身達不到那個樣子
如果只是要有線條的話可能還有辦法

ming052930

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6樓

2020-09-29 19:11

伏地挺身+單杆就行

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樓主

2020-09-30 15:41

北色妻 wrote:
你的完美胸肌是像男模(恕刪)

請問單純有線條是還有什麼辦法請問可否推薦一下
啞鈴? 伏地挺身 (單槓除外)

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樓主

2020-09-30 15:43

ming052930 wrote:
伏地挺身+單杆就行(恕刪)

伏地挺身ok那家中沒單槓可為啞鈴做替換嗎?

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樓主

2020-09-30 15:48

Ctihieo9 wrote:
我是有看過單純每天做(恕刪)

是哪一種運動每天做一樣的就會練出來
伏地挺身啞鈴 (單槓除外)

david92

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10樓

2020-09-30 22:44

討論運動 wrote:
想要知道我如果做單一跪姿式的伏地挺身能夠練出完美胸肌嗎？
大概要多長時間能練出完美的胸肌

說完美太沉重…很多人練了十幾年也到不了完美的地步…
但持之以恒，一天50下，一周四-五天，一個月能看出改變，
半年下來能有明顯成果了。

但跪姿太輕，之後還是盡量調整為正常的姿勢為佳，
雙手距離窄一點，對手臂三頭的肌肉也很有幫助。