同部位練完，還是休息個兩天比較好?

胖比逛01
個人積分：186分
文章編號：78868923

186分

樓主

2020-08-28 23:32

本來一週訓練菜單都是：背-胸-腿-背-胸-有氧-休
但上禮拜腳有點受傷，所以這禮拜腿的部分就PASS了
閒著不動似乎會全身發癢，於是練腿那天我就改練背，想說接續下去，反正都休息一天了

當天還沒練時背就蠻酸了，練了之後發現表現不是很好- -...
原本可以做的重量，反而做不了很多下，一下子就要降低重量了
感受度也沒這麼的好，難道還是如健身網紅說的要休息兩天比較好?

為啥我那間WG的教練和巨會員，每天或者休一天就在練同一個部位，還有那種整天練二頭的
還是想要肌肥大，就是要這樣照練，即使表現不好?大大們同部位都休幾天呀?

話說有人試過這個菜單嗎?
同部位練完，還是休息個兩天比較好?

2020-08-28 23:32 發佈

蘋果冰醋

蘋果冰醋
個人積分：138分
文章編號：78875214

138分

2樓

2020-08-29 15:47

我也是休息個兩天會覺得狀態比較好
老人家沒辦法恢復這麼快速QQ

jatyleon1015

jatyleon1015
個人積分：3分
文章編號：78897669

3分

3樓

2020-08-31 15:32

不是有個說法是大肌群72小時

THE666

THE666
個人積分：2730分
文章編號：78904016

2730分

4樓

2020-09-01 0:35

有沒有聽過一句話....打斷手骨顛倒勇
練肌肉也是一樣的原理，只是骨頭換成肌肉。

不過別緊張，肌肉不是整根斷，而是一絲一絲的斷，所以不會有什麼問題。

破壞 => 修復 => 破壞 => 修復....
這就是練肌肉的循環..
破壞 = 重訓
修復 = 休息+營養

這樣你應該知道為什麼不可以連續練同一個部位的原因吧....
你只破壞，不給休息，肌肉是不會強大的。

至於為什麼有人會每天練同一個部位？
(以下是我聽來，網路上看到的，我沒有相關經驗，所以可能是錯的，
歡迎大家提出相關資訊，一起討論。)
因為他們用藥，用藥時用的就不是用
破壞 => 修復 => 破壞 => 修復....
這一套原理，
所以他們可以針對一個部位一直練一直練.....

PS. 用藥傷身，也就是用健康換外觀，
所以一般人還是別想了。

網路上常常有報導一些明星，
每天很辛苦的鍛鍊，在幾個月內可以達到很棒的身材，
但那些都是有用藥的，這些明星也大部分都承認這點，
想要短時間達到效果，那就要用藥，
想只靠努力達成，那是不可能的，因為生理結構就是達不到。

Kenniii

Kenniii
個人積分：218分
文章編號：78904395

218分

5樓

2020-09-01 1:52

當然是要讓肌肉有足夠的修復
才會長出更大的肌肉出來啊XDD

胖比逛01

胖比逛01
個人積分：186分
文章編號：78941659

186分

樓主

2020-09-04 0:30

jatyleon1015 wrote:
不是有個說法是大肌群72...(恕刪)

有嗎?之前看YT好像是說兩天

THE666 wrote:
有沒有聽過一句話.....(恕刪)

大大講的蠻明確的，大概了解了
至於練同一部位的巨巨們是不是藥要我就不知了= ="
只是想到之前有一派好像是主推每天練全身也能很壯，好像也有他們的論點，哈
謝謝大大解惑

betterthannothing

betterthannothing
個人積分：67分
文章編號：78978525

67分

7樓

2020-09-07 16:20

狀態不佳通常那週我就會直接跑deload了 XDD
--
然後再來不清楚你健身多久
但教練或巨巨那種練很久的
早就過了增肌甜蜜期
酸痛感很難持續到很久

肌肉修復本來就因人而異

我的冠軍大叔

我的冠軍大叔
個人積分：39分
文章編號：78989411

39分

8樓

2020-09-08 14:14

我是休息兩天啦
畢竟要給肌肉長的時間呀

jednopivo

jednopivo
個人積分：435分
文章編號：78989945

435分

9樓

2020-09-08 14:49

我自己主要還是看當下恢復的狀況如何
會覺得顧到訓練當下的訓練品質會比你用哪個課表重要
因為你排課表就是為了符合自己的目標跟恢復時間
為了follow課表結果讓訓練品質下降反而本末倒置

hudian

hudian
個人積分：10分
文章編號：80014757

10分

10樓

2020-12-03 11:39

如果大肌群練完隔天還是用同樣肌群做有氧
或是其他專項技術訓練的話會有差嗎?