◉簡單十分鐘燃脂運動
主要分成三大組合,每個動作30秒
第一組
1.平板撐＋膝碰肘．腕
2.平板撐＋臀部後坐
3.平板撐＋抬膝外開
4.平板撐＋外翻身體
5.平板肘撐上下
6.平板扭身
中間休息30秒
第二組
1.後弓箭步＋後伸腿平衡（右腿）
2.後弓箭步＋後伸腿平衡（左腿）
3.深蹲抬手＋站立起身
4.深蹲橫移＋單腿離地
5.相撲蹲＋肘碰膝
6.前弓箭步＋擰身
中間休息30秒
第三組
1.仰躺＋交替抬膝
2.抬腿＋前伸
3.抬腿＋肘碰對邊膝蓋
4.抬腿靜抬
5.離地＋俄羅斯轉體
6.彎腿躺姿＋身體起
