各位大大，小弟執行間歇性斷食1個月，體脂率下降3%，肌肉少了0.6kg，目前是16/8 進食時間是中午12點至晚上8點，運動時間大約是晚上8點30至9：30，目前運動後還是會喝一份高蛋白，想請問超過斷食時間有運動到底該不該補充呢？
Alexanderhsu79 wrote:
各位大大，小弟執行間(恕刪)
如果預防掉肌肉太多的話
蛋白質還是要吃夠
減脂肪比起增加肌肉的難度上簡單很多
最好的方式就是同時增肌減脂 但執行上很困難
所以才會減脂期要吃夠蛋白質的說法 預防掉太多肌肉
蛋白粉熱量如果你喝1匙共25g重的
頂多100多卡 蛋白質22g
運動完補充是沒什麼問題的
你要靠吃原型食物攝取也可以
但你吃一顆白煮蛋才6克蛋白質 熱量就60-70
吃3顆白煮蛋的熱量一定會超過蛋白粉 蛋白質也比較低
所以才會很多健身的人會喝高蛋白
如果整天熱量還夠的話
可以自己作取捨要吃什麼
原型食物+高蛋白都可以
http://www.flickr.com/photos/bertdesign/
Alexanderhsu79 wrote:
各位大大，小弟執行間(恕刪)
若你的目的是要減脂,那你在斷食時區,就不能喝高蛋白,因為它也是有蛋白質有脂肪熱量成份,表示你執行斷食不夠"乾淨".
間歇性斷食是任何一次進食過後，胰島素會開始分泌，漸漸攀上高峰，但只要保持空腹的時間夠長，胰島素會在你吞下最後一口食物後的16~24小時內，達到最低水平，而這個時候，就是減少體脂的時候，不運動也會瘦。
所以你必須一旦進到斷食時區的這16個小時期間,任何飲料包括無糖茶類或食物都不可以食用,"只能喝水".
你之所以斷食長達16小時,就是要讓胰島素達到最低水平,這時你身體仍需要熱量來維持活動,但肚子裡早已沒食物,身體裡的肝醣等醣源也都消耗完了,才會開始從你身上最油的地方提出脂肪轉為熱量供身體所需,以繼續維持活動,勞動跟生命.結果你還吃蛋白,那就沒有消耗掉"原先早已被儲存起來的脂肪"了.
----------------------------------------------------
另外,你想要提高肌肉量並降低體脂是很難的,因為增肌與減脂本身它們就是"衝突"的,包括飲食上也衝突的.因為....
增肌期少油多澱粉，蛋白質要體重兩倍量，總熱量要夠。
減脂期要少澱粉，蛋白質至少要體重一倍量。
所以你不可能在減脂期裡又同時提高肌肉量---->可能性極低.
-----------------------------------------------------
雖然於減脂期,肌肉量不會上升,但是你也不用擔心肌肉量會降低,就算有,也是很少.....
WHY?
身體是很奧妙的.你在斷食時區時,太久沒進食時,身體自然會產生出"生長激素",可有效抵抗肌肉被消耗掉,(除非你使用的不是間歇性斷食,而是長期絕食),那這樣一旦脂肪被完全徹底的消耗完後,就會輪到肌肉被提出來轉為熱量供身體繼續使用,身體才得以繼續勞動(活命)...
-------------------------------------------------------
那我什麼時候可以喝高蛋白呢?
請在進食時區並最接近運動時間的前半小時到1小時喝就可以了,因為研究顯示,高蛋白在運動前與運動後的效果是"沒差的".
--------------------------------------------------------
手好痠,打字超累,又要動腦,給點分數吧~~~~~
內文搜尋
從 APP 打開
X