徒手腹部運動，腹部雖然還有力，但後腰先酸了怎麼辦

潛出水面

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樓主

2020-08-15 17:13

腹部運動

在家只能徒手

試過很多姿勢

都是後腰先酸

腹部雖然有練到，但無法力竭

都是腰先痠到掛

有什麼姿勢幾乎只用到腹肌的呢

2020-08-15 17:13 發佈

文章關鍵字腹部腹部運動

小小葉學徒

小小葉學徒
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2樓

2020-08-16 18:49

捲腹或抬腿來猛一點吊掛抬腿,
正常的仰臥起坐就別做了比較傷腰椎.

ElvinLiu9999

ElvinLiu9999
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3樓

2020-08-17 16:04

可以參考Jeff有一部影片
“適合下背痛的7種核心訓練動作”
裏面的動作都是儘量避免髖屈肌參與的動作。
應該可以讓後腰比較沒那麽快酸。

CP-9

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4樓

2020-08-18 0:04

潛出水面 wrote:
腹部運動在家只能徒手(恕刪)

正確的姿勢,
你應該先去研究專注腹部的姿勢是應該怎麼樣.

yamayday

yamayday
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5樓

2020-08-18 9:16

很多動作這兩個肌群互為拮抗肌
你可以考慮先把下背束脊肌群練起來

betterthannothing

betterthannothing
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6樓

2020-08-18 17:08

看描述有可能發力或姿勢不對
都用其他部位代償
推捲腹或龍旗

一縷之唸不鎖情關

一縷之唸不鎖情關
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7樓

2020-08-18 17:25

有腰力才能支持腹部

你說你像楊桃

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8樓

2020-08-18 21:44

仰臥起坐+左右迴旋蠻有感的

阿努比斯火

阿努比斯火
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9樓

2020-08-18 22:42

試試加入超人式訓練

Alexis823

Alexis823
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10樓

2020-08-20 19:16

試試看把下背貼在地板上

不用後背發力