蛋白的攝取量

dick1015
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樓主

2020-08-08 3:32

目前體重 83 KG 身高 177cm 體脂肪16~17%
目標想減重至77kg 之後繼續增肌
前陣子一直以為蛋白質攝取夠了，後來才發現不夠= =
早餐 :50g乳清蛋白豆漿 450ML 飯糰or三明治 (目前改成堅果) 共約60g 蛋白
午餐: 雞腿便當or魚便當約30g蛋白
晚餐: 土虱尾 or 雞腿便當 or 魚便當約30g蛋白質
睡前: 50g乳清蛋白約43蛋白
這樣一天才 160g蛋白...甚至更低

https://tdeecalculator.net/ 此網站建議我得蛋白量

減脂肪:一天178g
增肌期: 一天250g
這到底怎麼吃，可以其餘的蛋白全用蛋白粉補嗎，感覺很不健康..
但要想健康一點一天至少要吃400元，好難..

有人有建議的營養建議嗎，謝謝

2020-08-08 3:32 發佈

文章關鍵字蛋白攝取量

funtir

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2樓

2020-08-08 4:03

dick1015 wrote:
目前體重 83 KG(恕刪)

我覺得160G蛋白夠了吧
我記得黃阿文最新健美運動詳解裡面提到體重X2的蛋白質夠了

你把一天的熱量、蛋白質、脂肪、碳水攝取量比例寫出來給大家看看

VeraWanVW

VeraWanVW
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3樓

2020-08-08 12:52

蛋白質攝取量也不能過多喔!
https://health.udn.com/health/story/5975/4496871

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4樓

2020-08-09 17:43

我剛好也有困惑過這問題
但我是喝高蛋白補充的
不過有些部分還是要注意
可以參考WG部落格有講解

小丸$$

小丸$$
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5樓

2020-08-09 18:07

我覺得三倍太扯了，我的教練說每天抓體重2倍的蛋白質就很夠了。

而且你要減脂就更不可能吃超過基代，下面網址有告訴你該怎麼計算，參考看看

https://ifitness.tw/bmr-and-tdee/

因為你還要吃其他的營養素(碳水)，不光是蛋白質，這樣吃下去肯定爆掉。

所以，我覺得應該先繼續吃，過幾個月去測量看看結果再做調整。

leecheelin

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6樓

2020-08-10 8:01

小丸$$ wrote:
而且你要減脂就更不可能吃超過基代

搞錯了吧
攝取熱量<基代太極端減到肌肉及復胖機會很大
應該是要<tdee才是正途
大大提供的連結裡就有說明了

jatyleon1015

jatyleon1015
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7樓

2020-08-10 15:38

太多了啦...
你看你250克的蛋白質
250 X 4(每公克蛋白質所提供熱量) = 1000
這樣熱量怎麼壓都壓不下來啊

tytyo

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8樓

2020-08-10 17:58

dick1015 wrote:
目前體重 83 KG 身高 177cm 體脂肪16~17%

好羨慕...
我身高體重跟你差不多
可是體脂肪21~22%

elun11

elun11
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9樓

2020-08-22 18:14

如果目標是想減脂
主要看自己的基代多少去扣除500（我是都抓500啦）
蛋白質攝取當然很重要
可是我覺得你不用抓到那麽高⋯
-
早餐：乳清+雞蛋2-3顆（一顆全蛋我會抓7克純蛋白抓5克因為蛋黃有熱量要減少攝取熱量時會不吃）
中餐跟晚餐：外食的部分看你怎麼選擇可以加杯無糖豆漿
運動後補充：雞胸+蛋+乳清+蔬菜

個人認為運動後補充很重要
加上我運動是在晚上
補充完最後一餐就睡覺
-
補充蛋白質要便宜跟方便真的是高蛋白
天然的蛋白質相對得價格很高
健身養肌肉真的不容易啊😅

阿努比斯火

阿努比斯火
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10樓

2020-08-22 18:54

蛋白質攝取
不見得都能吸收

個人一天大概只吃8-10個蛋
或主餐會吃些肉類
沒在吃乳清這些東西

吃多了，或高估身體可以吸收的蛋白質還蠻常見

我可能蛋白質都不到100克/天

180/74 ，體脂11%左右