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減肥後，該如何維持身材？很擔心會復胖

boss_man8100
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5分

樓主

2020-07-26 6:33

減肥前，身高：160公分，體重：118公斤

去年開始減肥計畫，
1.利用自身體重來做交互蹲跳，交互蹲跳連續做100下，休息15秒，再做100下，然後再休息15秒，一直循環做到30分鐘就結束了，我每天做，心跳數不曉得，但是我做起來很喘
2.半夜不再吃宵夜
3.不再碰甜的東西
4.早餐不吃，只吃午餐(一個排骨便當)和晚餐(一個雞排便當)
5.每天喝水2000cc

減肥後，體重：55公斤

請問減肥後，該如何維持身材？很擔心會復胖

2020-07-26 6:33 發佈

文章關鍵字身材

jmjmtw

jmjmtw
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1401分

2樓

2020-07-26 7:05

除了第一點外,
其他持續就可以了 ~

id104140alex
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18918分

3樓

2020-07-26 9:06

如果你只是要瘦,要健康~你"持續"運動就可以了....自己吃多少,動多少,自己清楚,....也不用給自己壓力太,本末倒置,不持久!! 真心不騙

真心不騙

aas5804

aas5804
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388分

4樓

2020-07-26 10:06

boss_man8100 wrote:
減肥前，身高：160...(恕刪)

短短一年體重減了這麼多呀
可能得回想一下之前的飲食

不要恢復之前的飲食應該不太會復胖

leecheelin
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12466分

5樓

2020-07-26 10:07

4要改掉
長期不吃早餐對身體及工作都會有不良影響
多運動適量吃
不是吃很少
吃太少造成基礎代謝率降低的惡性循環是復胖的主因

1247413600
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2425分

6樓

2020-07-26 11:17

太強了，交互蹲跳半小時，118公斤級的跳躍
毅力好棒

害怕就會持續保持毅力
會怕就好

cinnamon coffee

cinnamon coffee
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20427分

7樓

2020-07-26 11:36

boss_man8100 wrote:
1.利用自身體重來做交互蹲跳，交互蹲跳連續做100下，休息15秒，再做100下，然後再休息15秒，一直循環做到30分鐘就結束了，我每天做，心跳數不曉得，但是我做起來很喘

不要把膝蓋搞壞了！

boss_man8100 wrote:
4.早餐不吃，只吃午餐(一個排骨便當)和晚餐(一個雞排便當)

早餐不吃，又營養不均衡，這是壞的飲食習慣，要改掉

boss_man8100 wrote:
2.半夜不再吃宵夜
3.不再碰甜的東西
5.每天喝水2000cc

飲食要控制，但餓了就要吃，挨餓反而得到反效果

actobe

actobe
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75分

8樓

2020-07-26 12:31

蠻厲害的，一年減掉半個你。
我目前94kg/180cm，平均一禮拜減0.5～0.8kg
目前半年減8公斤左右，但有重訓也有多肌肉
但飲食沒像你一樣，我三餐正常兼補乳清
偶爾吃速食（新推出餐點），體重還是穩定下降
我不知道你恢復正常飲食是否復胖，你可以用一星期吃正常三餐檢視自己。

Moses5222
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1095分

9樓

2020-07-26 17:58

這邊的人百分之九十五都是屁話
因為他們都沒有能一年減一半體重的經驗
大部分都在電腦前喝著珍奶，胖胖的鍵盤俠
你只要作自己就好
持之以恆即可

我的建議是嘗試重訓
我沒你這麼厲害但我三年了完全沒有復胖
大概減30公斤，現在有還不算太差的肌肉
另外我跟你一樣也是間歇性斷食的實行者

張香湘
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文章編號：78471417

30分

10樓

2020-07-26 18:42

1.可以斟酌規劃每周至少運動多少時間
23可維持
4.建議改成吃早餐+午餐晚餐不要吃 (但還是要看你平常工作時間方便為主)
每一餐的熱量要控制好，可以去爬一些有關營養師的文章或參考youtube有很多影片

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