大家深蹲硬舉到多重才開始戴腰帶?

snoopy7722

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樓主

2020-07-03 0:33

最近深蹲跟硬舉的重量有緩慢進步中
開始會覺得核心的力量開始不太夠
除了加強核心能力外
也想添購個腰帶但是看有些文章說
太早戴腰帶反而容易依賴會讓核心成長比較慢?
各位是都做到多重才會開始使用腰帶呢?

2020-07-03 0:33 發佈

文章關鍵字腰帶

ycs0808

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2樓

2020-07-03 9:29

snoopy7722 wrote:
最近深蹲跟硬舉的重量...(恕刪)

深蹲105 硬舉110 還沒有買腰帶

FZ6盧魚

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3樓

2020-07-03 10:53

snoopy7722 wrote:
最近深蹲跟硬舉的重量...(恕刪)

只要姿勢可以維持正常剛性的起身就不會戴
但是接近自身極限重量的80%就會戴腰帶
如果是在健身房練絕對不要考慮面子問題, 身體是自己的
小弟我身上有
第五腰椎弓解離術後
左膝蓋後十字韌帶斷裂術後（鋼釘還在）
疝氣術後
我的條件真的有壓力
心理障礙遠勝於肉體障礙
斷斷續續亂練一年半
蹲舉終於上了百公斤

bluesky0222

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4樓

2020-07-03 16:24

我也是蹲硬約100左右開始使用腰帶，我是認為只要會蹲到80%以上就可以使用了。
現在大約也是熱身到80%左右，開始使用腰帶。

至於"太早戴腰帶反而容易依賴會讓核心成長比較慢?"這個問題，其實是看你怎麼使用。
你假如從熱身就開始戴著，不管練甚麼都使用，那會有依賴的問題。
但是你假如只在覺得核心開始不穩的時候開始使用，例如80%以上 85%以上開始使用
基本上不會有太大的問題，真的怕核心太弱。
可以練些農夫走路，RDL之類的去強化核心。

bert512235

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5樓

2020-07-03 16:34

snoopy7722 wrote:
最近深蹲跟硬舉的重量(恕刪)

戴腰帶可以以防萬一
運動還是不要受傷前提為準

我目前都是到接近體重1倍就會開始戴上腰帶
之前是蹲到1.4倍體重才去買腰帶的
但我覺得如果常常會蹲超過1倍體重就可以買了
而且也不是深蹲才可以用

練健康的還是保險一點比較好
下背很脆弱

http://www.flickr.com/photos/bertdesign/

antispy

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6樓

2020-07-04 0:53

好久沒來發文，FZ6鱸魚的腿印象深刻，粗很多，我剛接觸深蹲也是蹲到1倍體重開始帶，現在大約正式組開始帶(正式組多半在PR的70-100%)，身體是自己的，覺得危險就帶，至於怕核心沒練到，不用擔心啦，例如等你練到可以蹲150，你的60%
就90公斤，應該就可輕鬆蹲不用護具，就如背一個強壯的男人可以不上腰帶輕鬆蹲，這樣的核心不算弱吧。