重訓前該吃什麼?

joseph0
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樓主

2020-06-10 19:03

如題想請問各位健身前該吃點什麼

目前增肌期有再喝高蛋白每天2次(上午.重訓後)
爬文時發現要同時增肌減脂並不容易且依各文章所言效率也不佳都建議區分增肌期與減脂期
所以增肌期依我自身狀況以攝取較高熱量跟足夠蛋白質為主想請問依照這前提下重訓前我該吃什麼?

補充:自身原是178/50 健身增重後目前為178/63 也就是瘦底子的目前也不考慮減脂所以推薦的盡量依此建議
麻煩了，謝謝。

2020-06-10 19:03 發佈

ro123eo

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2樓

2020-06-10 23:22

我自己是習慣空腹練
但大多朋友都是練前一小時會補充碳水
既然是增肌期我會建議碳水拉高一些+體重*2g的蛋白質
重點還是整天的攝取跟攝取時間點的關係沒那麼大

joseph0

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樓主

2020-06-10 23:44

ro123eo wrote:
我自己是習慣空腹練但(恕刪)

確實重點是整天的攝取我清楚因為空腹練訓練狀況較差
所以想吃點東西墊墊但又不能吃太多否則訓練時感覺胃裡東西要跑出來
而我是打算吃完東西後1小時開始訓練，所以需要參考大家都吃點什麼最好是超商能買的到的
主要是時間不多所以能方便購得的最好。

rockfish123

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4樓

2020-06-11 0:23

超商買番薯和香蕉~
練完再喝或吃蛋白的食品補充

leecheelin

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5樓

2020-06-11 8:32

rockfish123 wrote:
超商買番薯和香蕉~練(恕刪)

這兩樣很適合一般人運動前吃
但如果胃不太好的話就得避開
因為太甜
破壞效果連麵包都沒這兩樣蔬果強大
會讓你整個運動過程覺得胃酸超多滿到喉嚨

joseph0

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樓主

2020-06-11 22:28

好的我知道了謝謝各位的意見。

THE666

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7樓

2020-06-12 10:39

我試過，在空肚子的狀況下，半顆地瓜就可以撐完整個訓練，
訓練完補充乳清+剩下的半顆地瓜，剛剛好。

弘正

弘正
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8樓

2020-06-12 10:45

我也覺得訓練前還是需要吃點東西效果比較好
其實主要就是攝取碳水以提供訓練時的能量
個人是建議以原型食物如飯、地瓜、玉米等等

roy1124

roy1124
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9樓

2020-06-14 17:37

盡量走原形食物練前香蕉或超商地瓜，邊練邊補乳清，結束再補肉跟蔬菜