三個月未健身求助

KEN王子
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樓主

2020-05-20 15:47

告位巨巨或健身高手們，請教一事:

本身健身約有一年半期間，但因某些因素，只好先暫停三個月的運動，最近可以開始恢復運動，想請教幾事:

1.大概需要多久時間的健身才能漸漸恢復之前的重量?

2.以前大部分都是在健身房作機械式的運動，有建議啞鈴+機械式的健身，較能提升增肌效果嗎?

3.我目前175cm/64KG，體脂肪大概19%左右，目標是增重到70公斤，體脂肪14%左右，以這樣的標準，是需要先減脂肪在增肌嗎?還是直接增肌呢?

謝謝回覆。

2020-05-20 15:47 發佈

Henry480

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2樓

2020-05-20 21:25

大概去3次.最多5次就差不多了.畢竟肌肉還是有記憶.175.64.直接增肌吧.MARS惡魔高熱量給他灌下去.搭配肌肥大訓練.外加狂喝水.........

chaosky

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3樓

2020-05-21 0:12

我自己之前也因為受傷+防疫請了三個月
結果花了一個多月才比較找回原來的感覺
增肌的話我問過wg教練都比較建議自由做大重量再搭配機械式
效果會比較好

KEN王子

KEN王子
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樓主

2020-05-21 16:48

Henry480 wrote:
大概去3次.最多5次(恕刪)

謝謝你的回覆，受益。

KEN王子

KEN王子
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樓主

2020-05-21 16:49

chaosky wrote:
我自己之前也因為受傷(恕刪)

感謝你，再回來運動，也是一個挑戰

betterthannothing

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6樓

2020-05-22 15:04

1.研究顯示，停止訓練兩周後，會出現肌肉流失。力量跟肌肉是很容易練回來，長期訓練的肌肉記憶(肌肉細胞、'肌肉神經的協調性)短時間就練回來了。
2.自由重量相對要徵招小肌群更多更好增肌，機械式就固定軌跡上動作，通常都訓練到大型肌群，建議都練
3.你健齡還不久所以基本上有機會同時增肌減脂，像你體脂不高是可以直接增肌了
以上淺見