腿部訓練菜單

yiyue

yiyue
個人積分：187分
文章編號：77613259

187分

樓主

2020-05-18 21:10

由於朋友知道我每次去萵苣都只練腿和臀和有氧
就傳了一部叫做「完美的腿部訓練」的影片給我
原本覺得很有趣，但看完覺得好複雜喔，好多動作都沒做過@@"

影片裡面我只會做深蹲、臀推、單腿蹲QQ
下面這4個動作我都沒做過，有幾個好像螃蟹走路XD

蠻意外的是「完美的腿部訓練」居然沒有硬舉欸!
大家的腿部訓練菜單都有哪些動作呀?
為何不推薦硬舉呀~~~我以為這是練腿必備~~~

2020-05-18 21:10 發佈

文章關鍵字訓練腿部訓練菜單

o無悔o

o無悔o
個人積分：34分
文章編號：77614716

34分

2樓

2020-05-18 23:40

你是女生嗎
硬舉主要是練髖就是屁股和腿後側
但也會用到前側股四頭看臀位高度

另外臀推也對俏臀很有幫助
他影片的教學有比較多功能性訓練
比較強調協調性身體控制
如果你想要強壯的大腿直接做深蹲比較有效率

dnalvqrq

dnalvqrq
個人積分：630分
文章編號：77616099

630分

3樓

2020-05-19 7:29

因為練腿，光是深蹲的強度，就非常的高了
如果你有認真練的話

主項目深蹲完，其他都算附屬項目
如果你在加練一個硬舉，那就太吃力了
而且硬舉，又是最重，最累的

ro123eo

ro123eo
個人積分：353分
文章編號：77622511

353分

4樓

2020-05-19 15:34

我也是在萵苣練有請教過教練這點
硬舉因為背部參與也很多有些人會歸類在背
單純就腿來說影片裡面很多動作也會用到硬舉裡的股二頭跟臀大肌了

mobile3803

mobile3803
個人積分：3569分
文章編號：77622804

3569分

5樓

2020-05-19 15:56

若不一起練,各位如何拆開練
連續2天練或隔3天練?

深蹲/硬舉,一星期只練到一次?

dnalvqrq wrote:
主項目深蹲完，其他都算附屬項目
如果你在加練一個硬舉，那就太吃力了

jednopivo

jednopivo
個人積分：430分
文章編號：77624679

430分

6樓

2020-05-19 18:10

腿部又大概分前側後側
硬舉大部分是練到臀和後側，但其實背部肌群、斜方肌、豎脊飢等等也都會參與到

希薇亞奶奶

希薇亞奶奶
個人積分：89分
文章編號：77628452

89分

7樓

2020-05-20 0:53

影片蠻有趣的～我自己練腿也都是練深蹲而已說,有時候會拿啞鈴增加負重練

Henry480

Henry480
個人積分：16分
文章編號：77631272

16分

8樓

2020-05-20 10:25

傑夫是大神.跟著他教的做.你就不想健身了...因為網紅只講解動作..而我們也只模仿動作..保證累死你到懷疑人生..健身一定要當面教導.你才能問問題.還有就是找個腿部肌肉明顯的去請教就最好了.....

yiyue

yiyue
個人積分：187分
文章編號：77654735

187分

樓主

2020-05-22 1:30

o無悔o wrote:
你是女生嗎
硬舉主要...(恕刪)

對呀~~~
有，平常會做深蹲、臀推、單腿蹲^^

dnalvqrq wrote:
因為練腿，光是深蹲的...(恕刪)

感覺一般人那樣會死翹翹，哈
我比較少練硬舉，偶爾會跟背放一起~

dnalvqrq

dnalvqrq
個人積分：630分
文章編號：77658362

630分

10樓

2020-05-22 11:28

mobile3803 wrote:
若不一起練,各位如何(恕刪)

深蹲可以一週練二次
但硬舉建議一週練一次，就好

但看你的課表，一般是硬舉放在練背的那天
除非你練的是羅馬尼亞硬舉，這個強度比較低

可以跟深蹲一起練的，一週羅馬尼亞硬舉和深蹲，都能練二次
但硬舉就不建議了，對身體破壞力太大，可能無法回復的

但要一週練二次，你課表就可能是胸背腿胸背腿休息
這其實很累的，建議一般人

還是操作，一週練一次的，共四天
胸+三頭
背+二頭
休息
肩+核心
腿+核心
休息
休息

不然就五天的
胸+三頭
背+二頭
腿+肩
休息
胸+背
腿
休息

不然就練四天

胸+背
腿
休息
胸+背
腿
休息
休息