啞鈴要買多重比較適合自己?

你說你像楊桃
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樓主

2020-05-15 11:13

最近想買副啞鈴
在家看劇或電視時可以順便徒手訓練使用
但不知道多少重量的啞鈴適合自己
平時已有去WG運動的習慣
想說用習慣了他們的器材還不錯想買
結果發現商用器材價格真的是有點高...

由於家裡比較小
只能選擇像啞鈴或是彈力繩這類比較省空間的道具來運動
有上網爬文看到組合式的啞鈴
啞鈴要買多重比較適合自己?

可是感覺有點大用不太到這麼多種類的重量
所以想請教大家啞鈴的重量要怎麼選擇適合自己使用的呢?
(多頻率持續使用剛剛好的重量? 還是大概做個10下就力竭的重量?
啞鈴跟壺鈴還有彈力帶又是哪一個選擇比較好呢?

2020-05-15 11:13 發佈

文章關鍵字啞鈴

CP-9

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2樓

2020-05-15 13:32

你說你像楊桃 wrote:
最近想買副啞鈴在家看(恕刪)

應該都在混才會用不到多種類的重量.

tytyo

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3樓

2020-05-15 13:58

你說你像楊桃 wrote:
最近想買副啞鈴在家看(恕刪)

狄卡儂50公斤組夠你練了~

Henry480

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4樓

2020-05-15 14:54

在家裡練買個彈力帶就好了.迪卡農7公斤的很便宜.在買個門上掛勾就好了.不建議買啞鈴

ro123eo

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5樓

2020-05-15 20:10

依照你有在跑萵苣的健身習慣來說
組合啞鈴一支最重大概先從25KG開始買起比較剛好
兩支就是50KG 其實組轟菌最後最花錢的都是槓片

你說你像楊桃

你說你像楊桃
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樓主

2020-05-16 2:18

ro123eo wrote:
依照你有在跑萵苣的健(恕刪)

難道要買槓片回家舉

applemilk88

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7樓

2020-05-16 15:32

家裡也有這種小的
以前都覺得有用
用了幾次感覺沒什麼幫助
就直接丟一邊當玩具了XD

bbn019

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8樓

2020-05-17 21:27

你說你像楊桃 wrote:
最近想買副啞鈴在家看(恕刪)

要留意啞鈴的重量級距跟組合，級距變化不要太大，重量組合越多越好。
往上增加重量的時候，如果變成一次要加太多重量，對有些肌肉來說，訓練的效率會比較差。

大部分賣家都會列出啞鈴片的重量，要自己換算重量級距。
舉例 :2kg兩片、1kg四片、啞鈴桿2kg。
因為啞鈴的結構，啞鈴片一定得是雙數。

那重量級距的變化就是固定2kg，5種組合。
2kg(啞鈴桿)/4kg/6kg/8kg/10kg

然後啞鈴桿的長度，槓片的大小，會不會對你的訓練動作造成干涉，也要稍微注意一下。
螺紋型固定鎖扣/快拆型固定鎖扣/可調式啞鈴，對調整重量的方便性，影響很大。我比較喜歡快拆型固定鎖扣，輕鬆秒拆秒換，螺紋型的太不方便了。

最好是配一組啞鈴椅，能練的動作多很多。

自滿的杯子，無法裝水 ; 自滿的腦袋，塞不下知識。

蘋果冰醋

蘋果冰醋
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9樓

2020-05-17 22:20

我也有買這個欸我覺得蠻方便的想調就調整一下重量
因為偶爾想輕鬆點

jednopivo

jednopivo
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10樓

2020-05-19 18:34

很難判定耶
畢竟在好的情況下樓主會越來越進步
到時候需要的重量也會越來越重