重訓的運動傷害

Pete-40
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樓主

2020-05-02 11:43

請問各位重訓同好，在鍛鍊身體的過程，發生運動傷害是難以避免的事，還是只要有請教練指導就不會有運動傷害呢？我是都在家鍛鍊，現在差不多一年半。一年內除了肌肉酸痛外沒甚麼特別症狀，只要休息就會恢復。但是最近半年開始網球肘加劇，練側三角，及二頭都只好重量減少減半。但是又怕體態變糟，又增加鍛鍊次數。從原本的一週做6休1，到現在做3休4，好像手肘的狀況都不會好轉。是不是有請教練的人就不會有運動傷害呢？很好奇...

2020-05-02 11:43 發佈

文章關鍵字運動傷害

victory2000

victory2000
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2樓

2020-05-02 17:12

Pete-40 wrote:
請問各位重訓同好，在...(恕刪)

不見得是動作不正確造成的傷害，多多肌肉伸展以及放鬆增加活動度，你的問題可尋找專業運動物理治療

dnalvqrq

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3樓

2020-05-02 21:19

因為網球肘其實是過度使用前手臂肌肉、手肘肌肉的肌腱發炎。所以長期打電腦者，主婦勾著菜籃、反覆搬東西、鎖螺絲的工人、園藝工作者、打高爾夫球、愛打掃家裡的人會比較容易得到網球肘。

如果就網上查到的，應該是過度使用
可能是打電腦太多之類

建議看你平常，什麼活動常用到手部的，比如說電腦打字也是…
我也有網球肘的經驗，就是電腦玩太多
最後解決方式，就是多按摩手部，就好了

ro123eo

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4樓

2020-05-03 18:59

應該說找教練可以在你動作有問題時先點出來
避免自己練的時候因為動作不正確受傷
但是有些時候力竭或是重量太重也是有機會受傷的
常常在WG看到一些人做大重量的硬舉下背都垮掉還硬拉真的很可怕

net721013

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5樓

2020-05-04 14:04

我自己也是有幾處的傷，不外乎就是拉筋和肌肉伸展不夠就開始大重量訓練。
加上一些長行程拉推很容易傷到。訓練前跟訓練後最少拉筋15分鐘比較保險。
姿勢不正確也是一個因素，例如握推的重量大部分都用肩膀代償很容易肩膀也會受傷。
所以最好要學一個新姿勢之前上youtube看這個姿勢的重點和技巧。

tonychang1018

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6樓

2020-05-04 18:05

Pete-40 wrote:
請問各位重訓同好，在(恕刪)

受傷就好好把傷養到好吧！雖然說間斷訓練有可能會突然不習慣，但是若傷勢沒有到完全好之前，持續進行訓練，容易讓你的傷勢加劇，甚至久而久之變成錮疾...到時候你會更後悔

cecilyang

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7樓

2020-05-06 15:24

我的經驗照目前訓練內容不會好吧

我也經歷過兩三次

最後我是用鍛練前臂用好的

啞鈴舉手腕

反手三頭

錘舉或反手二頭之類

主要練手背那面

藍波波-是誰

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8樓

2020-05-06 17:54

現在教練品質都參差不齊，所以很難說。
如果你遇到好教練，好的教練會幫你調整，讓你不容易發生運動傷害。

重量訓練會放大你的身體受傷的部分，讓原本你因為不良習慣傷害到的身體部分狀況開始浮現。
很多沒運動的人4X歲甚至3X歲就開始說自己這裡痛那裏痛的，都是生活中產生的身體傷害。開始重量訓練後，會讓這些傷害跟痠痛更明顯，一些有傷但是還沒開始痛的地方會出現。
好的教練會調整你的訓練，甚至給你的生活習慣一些建議，希望你的狀況改善。
但是已經受傷的部分要治療還是要找醫生。

Pete-40

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樓主

2020-05-07 17:34

藍波波-是誰 wrote:
現在教練品質都參差不...(恕刪)

謝謝大家的回覆！雖然在家訓練沒甚麼驚人的成果，但是練起來的效果還是怕因為一直休息而打回原型，真的是很矛盾... 最近白天勞力的工作也變多，可能因此肌肉更得不到休息吧...是不是再減少每星期的訓練量...真的是執迷不悟

Pete-40

Pete-40
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樓主

2020-05-07 17:54

cecilyang wrote:
我的經驗照目前訓練內...(恕刪)

有看YOUTUBE有類似的影片，真的有效嗎？我之前有看了復健醫師的影片講解你提到的方法。但後來是採用外國人JEFF的方法試了幾次，不過疼痛並沒沒改善。我再來試試你說的方法好了。