請問是不是要降低體脂肪才會有腹肌呢??????
飲食要如何控制
比如說吃的量或者什麼不能吃
有沒有減脂的菜單呢??????
比如說一星期都吃什麼食物就會減脂的菜單
1) 間歇性斷食法: 你可以每週挑出固定的2天執行,這2天就是集中於8小時內用餐完畢,比如早上8點吃早餐,中午吃午餐,若要吃晚餐,也必須於下午4點前用完餐,下午4點後不能再進食(可喝水),直到隔天早上8點,你就可以恢復正常飲食了.PS,建議把這2天斷食日分開,不要連在一起.這方法很科學,跟胰島素分秘有關,絕對有效的.
另外,短暫規律性的禁食,你的腸胃會更好更健康,這是有醫學根據的,這就是為什麼患腸胃炎的人,要先禁食,包括喝水1~2天?目的就是讓腸胃休息,休息是為了走更長遠的路.
2) 無氧+有氧: 美國有作過一項真實一群人的實驗,單作重訓(無氧)跟單作有氧,及一群作有氧+無氧的人,最終"無氧+有氧"的這一群人,體脂%數降最多也最快.所以你可安排每週1~2天重訓+1~2天慢跑(心跳要超過每分鐘120下以上).
這2項我自己都實驗過,是真的有感的降體脂方法.
雙頭融 wrote:
請問間歇性斷食法,運(恕刪)
1) 建議斷食日的當天不要排運動,不管是有氧或無氧,畢竟運動前後多少都要吃點東西,不然身體會受不了.比如每星期二跟星期五是你的斷食日,那麼這2天就盡量不排運動.
另外,若斷食空腹12~16小時以上,你也不用擔心肌肉流失,因為當身體空腹這麼長的時間後,生長激素會被啟動,反而不會去消耗掉肌肉,有也是很少很少.所以此斷食法是很不錯的選擇哦~
2) 乳清蛋白飲用於運動前或運動後的"效果",先前看過相關研究跟報導,是沒什麼太大差別的.
(***BUT但是,胡瓜的健康節目,有醫生說過,建議運動後喝比較好,因為對身體來講,較沒負擔.就像運動飲料舒跑等等,人家說沒運動沒流汗,就不要刻意去喝,有運動有流汗後再喝會比較好是一樣的道理***).
效果: 沒差
負擔: 有差
3) 建議當天有排運動的人,尤其是有氧,比如慢跑,尤其慢跑超過40分~1小時的人,反而會建議你"運動前"喝高蛋白,為什麼呢?因為你跑的前20分鐘是燃燒身體的基本能量,比如醣源等等等,之後才會開始燃燒脂肪,然後再會慢慢燃燒到肌肉,所以如果你怕掉肌肉,你可以有氧運動前適當補充高蛋白就比較不用擔心了.
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