請問要怎麼練才能完成這個單槓動作(前水平)

ddsdds
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樓主

2020-03-22 12:47

請問要如何完成下面37秒跟2分17秒這個平行動作?
這是要靠腹肌的力量嗎?那腹肌要練到甚麼程度才能完成?
我自己試過不到一秒雙腳就落地了根本撐不住
2022年5月~從單槓吊起倒立後單腿落下只能做三次標準的
2024年10月~完成進階團身10秒

2020-03-22 12:47 發佈

文章關鍵字單槓動作前水平

鬼州

鬼州
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2樓

2020-03-24 8:51

ddsdds wrote:
請問要如何完成下面37(恕刪)

這個動作參與的肌群很多

youtube搜尋前水平就有很多教學

THE666

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3樓

2020-03-24 14:52

這方面屬於街頭健身(街健)的範圍，
你可以去FB直接搜尋"街頭健身"。

twiceoncemina

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4樓

2020-03-29 19:08

這是前水平（Front lever）
屬於Calisthenics一種動作難度偏高

主要肌群有背肌、腹肌，次要有三頭肌、股四頭肌

背肌不像引體向上比較偏向直臂下拉的動作最終要在全身打直時能hold住

腹肌是在拉起時讓下半身能跟身體成一直線腹肌大概要能做到L sit hold 20秒

ddsdds

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樓主

2020-05-01 18:23

twiceoncemina wrote:
這是前水平（Front(恕刪)

我後來有查到這叫前水平
教學說單槓至少要能拉12~15下才能達到低標耶
實在太扯了~我連八下都拉不到

start95

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6樓

2020-05-03 12:07

ddsdds wrote:
我後來有查到這叫前水...(恕刪)

慢慢來，我也才會借力上槓而已，引體10-15在飄。

有八下了！可以加練幾次，團身前水平，可達30秒後，就試動態，前水平（舉腿倒拉在槓上）慢慢放下，每組3-5次，3組就夠了！

全身會覺得，像被扭轉的毛巾，很酸痛。
結論，還是要在，引體下功夫，c行爆拉，胸部碰槓等，能到20次，除了俄挺，大概都不會太難。

ddsdds

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樓主

2020-05-09 15:21

start95 wrote:
慢慢來，我也才會借力(恕刪)

我大概只能拉到六下
次數要再上去似乎就有困難了

08651239846

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8樓

2020-05-29 20:28

ddsdds wrote:
我後來有查到這叫前水(恕刪)

有10下引體就能練了
我引體21下時只能tuck front lever
才發現前水平其實跟引體沒有正相關太多
自己玩起來是背跟後三角吃最多

o無悔o

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9樓

2020-05-29 20:55

靜態前水平要有很強的正面核心,下腹上腹都要練
引體的次數反而沒那麼重要10下就差不多了
,可以練抬腿加強下腹(和捲腹練上腹肌)
或是先練動態前水平就是可以不用停住的前水平
能hold多久就多久0.5秒也好
靜止前水平全身是一直在持續出力的
難度自然高

ddsdds

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樓主

2021-06-09 22:59

我應該練兩年了
終於單槓可以拉到10下左右了