在下很瘦 .. 尤其是上半身
腳明顯比手粗很多
最近這4個月
用一般人起點不到的重量在練手
結果受傷8次以上
每次受傷後都要休息4-5天
都是2頭肌拉傷
回復後繼續用同樣的重量練 繼續受傷
welsontsai wrote:
所以這4個月就只有練(恕刪)
其實是以腳部的練習最多
手是因為沒啥肌肉 所以能練的有限
不過經過一段時間的練習後
左腳已變得比右腳有力
我本來是打算上半身肌肉增多一些後才去游泳
但二頭肌只是上半身的小肌群，同樣是花時間我建議樓主可以投入背部或胸、肩；
背部肌肉佔全身肌肉比例的大半，應該算是好入門，可在健身房找機械划船、高拉背、機械後飛鳥等，
胸就先用機械胸推、肩也先用機械肩推，上述器材使用門檻低，唯要注意肩夾後收、下沉，免得肩受傷就麻煩了；
增肌期不建議太多的有氧，有氧主要是提升心肺功能，但對肌肉生長無太大幫助，過多有氧還會累積疲累感，降低其他訓練效能；
而避免受傷除姿勢正確(安全)外，最重要的是暖身，若肌肉溫度未提升其肌力也無法有效發揮，一般暖身不外乎先操核心(蟲式、棒式、甚至伏地挺身)、跑步機爬坡、徒手深蹲等，但我最喜歡的是針對性暖身，若今天主要練背，就先用高拉背以極輕的重量拉3~50下，明顯感到目標肌群發酸、充血，這樣還能提高肌肉的敏感度，等等正式組會更有把握。
我的骨架小也是扁身，過去都靠伏地挺身訓練可做200下，也有練出明顯胸肌，但整體身型無法突破，且辦公室坐久了體檢出來滿江紅，這2年進入健身房運動當中半年有請教練，有非常多學習跟成長，主要是正確的姿勢與知識，以及飲食上的改善，前輩們說3分靠練7分靠吃，以一介凡人來說真的很受用；
受傷終究會好，不要灰心健身漫漫長路大家一起走
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