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運動後都怎麼舒緩比較有效？

摩斯大帝
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樓主

2020-03-03 17:13

最近身體出了一點小問題
醫生有建議我可以多運動提升代謝能力
平常因為幾乎沒在運動沒有運動習慣
為了改善讓身體變得健康一點
有開始在家裡附近的公園跑步

這幾天有跟朋友一起嘗試健身了
但因為之前都沒有這樣運動
隔天直接肌肉痠痛
尤其第二天更痛幾乎不能走路
上樓梯屁股都超痛
大家有試過什麼方式舒緩這樣的症頭嗎？
網路上有人推薦滾筒放鬆或是貼痠痛貼布
不知道哪個比較有效？或是其他方式呢？

2020-03-03 17:13 發佈

joey888

joey888
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2樓

2020-03-03 17:45

多動
持續動
等身體習慣運動量就不會痛了

痠痛的時候就休息
不然就冰敷即可

一開始運動可能要休3-7天
慢慢地休息時間就會越來越短
身體就習慣這樣的節奏了

DIY LOVE

DIY LOVE
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3樓

2020-03-03 17:51

突然大量運動完，沒有按壓肌肉，隔天當然會全身痠痛．
用酸痛噴劑或貼布沒啥效果，要用力按壓痠痛的肌肉，按壓到不太痛就沒事了．
一般當天運動當天按摩肌肉不會痛，隔天才按摩就會很痛．怕痛不按摩的話，會痛好幾天喔．自己選擇．

單一純麥
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275分

4樓

2020-03-03 18:05

比較懶的話就買隻按摩槍吧
蠻好用的
可以去看看我的文
我有買一隻輝葉的好看好用

yellesl

yellesl
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5樓

2020-03-03 18:36

其實兩個都用也沒差
滾筒可以運動後
我洗完澡後就直接貼舒利貼
每天痠哪裡就貼一下可以重複用
痠痛是正常的表示真的有訓練到
貼一下痠痛時間就會比較短

DIY LOVE

DIY LOVE
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6樓

2020-03-03 20:28

單一純麥 wrote:
比較懶的話就買隻按摩槍吧(恕刪)

按摩槍一樣要用力 , 找人幫你踩手腳的肌肉吧 .

對了 ,按摩器具能綁帶型的就好了 . 因為一般人怕痛 . 無法持續出力按摩 .

yvonne0214
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7樓

2020-03-03 21:54

剛開始運動本來就會有這種過渡期，之後會越來越習慣
滾筒跟貼貼布都OK，也可以多泡熱水澡或收操要踏實一些~

碘不痛藥水

碘不痛藥水
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8樓

2020-03-03 22:34

滾滾筒或拉筋放鬆都可哦～
過陣子應該就會習慣，之後狀況會改善很多！
而且痠痛也不會太多天的！
繼續加油～

茶醉癮
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2043分

9樓

2020-03-03 23:37

去買冰敷袋3-4個冰敷+滾筒+按摩球+惡魔球+花生球
網路上有滾筒按摩球花生球的教學
如果要長期運動就是這些要準備
運動前熱身真的很重要
建議你去找找『動態伸展』的影片來做
做半小時再來運動

nyslap

nyslap
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文章編號：76705171

292分

10樓

2020-03-04 9:49

認真說
給真人按摩
你看外國專業運動員都會有防護員
有些日本選手講究點還會穿一種休養衣
布料有遠紅外線可以刺激血液循環
穿著身體就開始恢復

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