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男生腹肌緞綀

Rocketmanpower2

Rocketmanpower2
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2分

樓主

2020-02-29 23:18

我長年都有在綀身體。雖然不是那種超大肌肉。
但長期做伏地挺身跟跑步。還是能肩膀寬胸肌大。手臂上半身肌肉都蠻結實跟有線條的。

唯一沒辦法的就是腹肌。就算一天近一百下仰臥起坐。也始終都做不到基本的４塊。
反而胸肌很簡單。一天不到一百下伏地挺身兩個星期就能長出來了。

我都是不用器材綀的。

不知道有沒有版友知道腹肌日常綀習能比較有效果的方法嗎？

2020-02-29 23:18 發佈

文章關鍵字男生腹肌缎綀男生腹肌緞

Riddle man
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2樓

2020-03-01 1:12

我們的腹肌有多少塊，是自我們出生以來就已經註定了的。

它是我們的基因決定的，我們有多少塊腹肌，腹肌對不對稱都是天生的。而不是我們後天鍛鍊能夠影響的。

頂多後天的鍛鍊只會讓腹肌的形狀更加飽滿、明顯。

leecheelin
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3樓

2020-03-01 8:48

100下/天的訓練強度夠不夠需要檢視

從敘述裡看來應該不只是腹肌訓練的問題
目標應該是體脂肪
需要配合飲食控制才能讓腹肌浮現

Rocketmanpower2

Rocketmanpower2
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樓主

2020-03-01 13:14

leecheelin wrote:
100下/天的訓練強(恕刪)

所以有可能是肚子體脂肪太多。。。

我再試試看其他難度高一點的訓練。

宏轟

宏轟
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5樓

2020-03-01 23:03

撇除掉基因跟體脂問題來說
腹肌要明顯的變大還是要練
但不是做幾百下的這種肌耐力訓練
而是回歸做肌肥大訓練讓他變大
我自己是在WG練就有機械器材可以增加負重
樓主可以考慮拿個重物做

savikx

savikx
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6樓

2020-03-02 8:29

體脂過高怎麼練都不會看到腹肌

建議飲食控制降至15%以下

Rocketmanpower2 wrote:

所以有可能是肚子...(恕刪)

鬼州

鬼州
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7樓

2020-03-02 9:45

Rocketmanpower2 wrote:
所以有可能是肚子體脂(恕刪)

體脂高做再多再困難的訓練都事倍功半

請做飲食控制

blackplus
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8樓

2020-03-02 9:47

可以跟著YOUTUBE或APP上關於腹肌的動作排程
比單純做一百下仰臥起坐強度強很多

當然體脂也是見不見的到腹肌的關鍵

marcsf

marcsf
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9樓

2020-03-02 10:47

只有我覺得胸肌兩個禮拜就能練出來很神奇嗎?

練武奇才啊!!

Grasi4231
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10樓

2020-03-02 13:53

兩個禮拜能夠這樣的成果
已經很不容易了呢~~~
好多人都沒有辦法做到

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