po上這篇文章的同時我已間歇性斷食大約4個月了 感覺還不錯
由2019.10.07--99.6 kg→2020.02.02--82.7 kg
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其實大約從10年前就有想減肥 只是沒有什麼原因讓我堅持
每次都半途而廢(你懂得)
減重的方式也沒什麼獨特的地方
就是看了幾段劉乂鳴醫師的演說 自已整理幾個重點 就給他處理下去了
笨蛋原因從來不在於你吃了什麼!!
記得劉醫師說過這句話 讓我印像深刻 所以我刷了他的幾個演說
看到了他一星期吃七餐一樣可以運動 感覺挺妙的 慢慢的想了解他的理念
真 的 不 吃 不 會 沒 有 力 氣 嗎 !?
我媽可不是這樣教我的 讓我來驗証一下看看
就這樣我開始上網查間歇性斷食到是什麼原理
16/8 18/6 20/4 5/2 你懂的
2019.10.07 是我決定減肥的那一天 沒啥特別原因 就是想減了
前一星期我還去好市多買了兩包大包的零食 至今未吃完 最後送給朋友吃
而且剛好是去日本沖繩員工旅遊的前一天 好家在 行程是我排的
澱粉吃得的極少(沒吃壽司也沒人覺得怪怪得)被我巧妙的排開了
一星期後回台灣我直接開始實行 20/4
有些人問我怎麼有辦法起手 20/4 不會傷身嗎!!之類的
我當時只是想先試試不怎麼吃東西倒底是行不行 這理論通嗎
如果我挺的過 那我就堅持看看
對我來說20/4不難 早餐直接戒掉(以前我就沒很愛吃早餐 只是以前有迷思所以大部分都會買)
午餐2點後再吃晚上6點吃
果然 前期除了肚子會叫真的沒啥感覺 一星期後對食物完全不會有衝動感了 肚子也不會叫了
我以前的食量 端午節吃肉粽 早中晚都是3+2顆 可以吃不停的那種
很神奇的是 真的對食物不會衝動了 依查到的資料因為該身體大部分處於生酮狀態
很重要的是 我的頭腦真的有明顯的變清楚了
一月之後 我把澱粉戒了 外食的部分 不叫白飯都叫燙青菜(淋肉燥)跟吃肉燥飯其實一樣爽
但並非完全不吃 有時跟朋友聚會我還是會吃 我自已感覺大約控制在一星期2碗飯左右
餅干類零食的量大約一個月吃不到1罐品客的量(什麼零食只要進食時間都不排斥來一口)
這樣對我來說很輕鬆而我也確時減下來了
減到90kg後我開始打羽球 一星期1~2次 (前面太重 怕傷膝蓋不敢打)
目前的我的進食狀態我已經有自已的一套了
一但進食就會很自動的在5小時內吃一些想吃的東西
除了澱粉 其他都隨便吃 也喝微糖飲料(幾乎沒有 但還是有)
5小時吃完後的下一餐至少間隔18小時
就這樣減到現在這樣
目標六月去北海道前減到70左右即可 把我十來前年退伍時走出營區的衣服穿上我就甘願了
對我來說只有二個重點
戒澱粉
斷食時間盡量拉長才偷的到生酮狀態的時間
還有12公斤的路要走 有在減肥的各位一起加油吧
以上是我這幾個月的心得
對於吃我並沒有做精準的控制 那對我來說太累了
但是我大約每十天做一次體重詳實紀錄 這樣自已才有目標
我並不專業 讓大家參考參考嘍
