如何降體脂 - Mobile01

silence0113
個人積分：7分
文章編號：76257680

7分

樓主

2020-01-22 20:20

上圖是小弟最近拍的inbody,體脂很高⋯
我一禮拜基本會健身三天，因為時間有現所以健身我分成推拉腿各一天六日基本上沒在運動⋯飲食方面有在做飲食控制我的TDEE是2706 每日飲食都不會超過2300卡⋯蛋白質竟量吃到體重兩倍！但是我的體脂還是居高不下:( 我沒戒含糖飲料，就是盡量無糖水只有再運動時會喝夠4000cc ，平時因為工作關係要進無塵室不能一直上廁所，水就喝比叫少⋯ 睡眠幾乎都2-3點睡 7點起來⋯我知道睡眠很慘，但一時還很難改:-(
我比較想知道各位大大有在減脂的，看了我這些之後能給我一些建議 ⋯例如要多做有氧之類的⋯

2020-01-22 20:20 發佈

文章關鍵字體脂

savikx

savikx
個人積分：33分
文章編號：76260751

33分

2樓

2020-01-23 7:55

1. 2300確定沒算錯？依你的狀況應該夠低才是, 每週觀察體重變化，固定早上空腹量，動態調整熱量
2. 睡眠超重要的，務必要改善，每日至少睡7小時
3. 有氧跟飲食控制本質上是同一件事情，都是製造熱量赤字，可有可無，我自己沒有氧體脂也能減到13%
4. 內分泌有注意到嗎？維他命d, 鋅鎂要吃有利於男性賀爾蒙增加，可以增加減脂
5. 咖啡不要過量，一天250Ml
500以上或更多容易減肌增脂

silence0113 wrote:

上圖是小弟最近拍的...(恕刪)

savikx

savikx
個人積分：33分
文章編號：76260752

33分

3樓

2020-01-23 7:55

1. 2300確定沒算錯？依你的狀況應該夠低才是, 每週觀察體重變化，固定早上空腹量，動態調整熱量
2. 睡眠超重要的，務必要改善，每日至少睡7小時
3. 有氧跟飲食控制本質上是同一件事情，都是製造熱量赤字，可有可無，我自己沒有氧體脂也能減到13%
4. 內分泌有注意到嗎？維他命d, 鋅鎂要吃有利於男性賀爾蒙增加，可以增加減脂
5. 咖啡不要過量，一天250Ml
500以上或更多容易減肌增脂

silence0113 wrote:

上圖是小弟最近拍的...(恕刪)

THE666

THE666
個人積分：2707分
文章編號：76262318

2707分

4樓

2020-01-23 11:43

TDEE的算法只是大概，不是精準，
實際上的TDEE還是要實際操作才知道。
你每天吃2300大卡，體重還是不變，
表示你的TDEE就是2300大卡。

蘇微

蘇微
個人積分：93分
文章編號：76264974

93分

5樓

2020-01-23 17:45

看起來可能是睡眠要做調整，
水可能要平均喝
運動例外
再來運動菜單可能也要調整
飲食我是覺得蔬果蛋白質比例可以多一點

阿祥69

阿祥69
個人積分：3分
文章編號：76271119

3分

6樓

2020-01-24 12:43

我之前也是跟你一樣。體脂23%多。後來就是調整飲食。少碳水化合物，飲料只喝無糖綠茶。不吃宵夜。一年多下來就瘦了。給你參考看看。

好羨慕你的肌肉量，好高啊！

markw000

markw000
個人積分：98分
文章編號：76275628

98分

7樓

2020-01-25 2:25

如果偏好不是走大肌肉路線的話，運動方面，個人建議可以調整有氧和重訓的比例：1. 有氧能做到1個小時，其餘時間再給重訓。如果是在健身房運動，效率最高的個人首推跑步。2. 重訓可以稍微調整成減少重量但增加次數。我自己是如果只有1小時運動，就幾乎在跑步。有多的時間再做些微重訓。個人的成效是蠻好的。但如果樓主已經是大肌肉猛男，或是朝大肌男之路前進的話，本人建議可以無視。