感覺肩膀特別難練

胖比逛01

胖比逛01
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樓主

2020-01-15 23:45

練一段時間了
胸和背和腿感覺都有明顯進步，有肌肉的感覺
唯獨肩膀，好像沒有啥起色
要怎樣才能做到脖子旁那和肩膀有肌肉呢?

大概就是這個人指的位置
感覺肩膀特別難練

之前有請教過WG的巡場教練
他有教我一些動作，像是飛鳥和肩推
當下感受度還算不錯
後來我都自己練，大部分肩膀都做這兩個動作
持續練了幾個月，每次練完都超級酸
也有補充蛋白質，但肌肉就是長不起來

照教練練胸和背和腿都有用，肩膀就是沒長
肩膀是不是特別難練呀?還是我要改成一個禮拜兩次呢?

歡迎肩膀巨巨指教指教

2020-01-15 23:45 發佈

文章關鍵字肩膀

CP-9

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2樓

2020-01-16 3:57

https://www.menshealth.com/fitness/a19545889/best-traps-exercises/

JohnCENA_

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3樓

2020-01-16 8:58

胖比逛01 wrote:
練一段時間了
...(恕刪)

https://www.bodybuilding.com/exercises/muscle/traps
連結是版上置頂文分享的
你可以看看
分數越高的越推薦

各人覺得WG教練教的飛鳥是練胸肌
肩推是三角肌...
你想練得應該是斜方肌吧?

bert512235

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4樓

2020-01-16 16:24

胖比逛01 wrote:
練一段時間了胸和背和(恕刪)

你想練的是像溜肩那兩塊嗎？
那是斜方肌
肩膀是肩膀／三角肌
一般人比較少會刻意去練斜方肌

斜方肌最常看到就是用聳肩來練

但教練一般會說新手那兩塊不需要特意去練
除非你每塊肌肉都想練　像要去比健美比賽

因為如果斜方肌練完太緊繃　沒好好放鬆
會有頭痛的問題

http://www.flickr.com/photos/bertdesign/

宏轟

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5樓

2020-01-16 22:05

三角肌要練得好看真的很難
前三角中三角後三角都要顧到
你在WG的話可以試試看用一些機械式器材做DROP SET
增加泵感小肌群這樣練蠻有感受的

蘋果冰醋

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6樓

2020-01-16 23:53

我自己好像也不太長肩膀的肌肉
感覺是有難一點
感謝樓上提供的教學影片

李布魯斯

李布魯斯
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7樓

2020-01-17 17:25

看有沒有特別要練吧
如果有需求可以抽一天出來
但通常大家都比較愛練背跟胸

胖比逛01

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樓主

2020-01-20 1:30

CP-9 wrote:
https://www...(恕刪)

超讚的!這幾天有嘗試，練斜方會好痠喔
而且好像可以舉起更大的重量，可能因為行程很短

bert512235 wrote:
你想練的是像溜肩那兩...(恕刪)

有，我這幾天真的有感受到= ="座椅子脖子旁都超酸

宏轟 wrote:
三角肌要練得好看真的...(恕刪)

肩膀真的超難練...

感謝各位巨巨分享!
其實我是想要斜方肌+三角肌，兩個都沒啥起色XD

jian_z1401

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9樓

2020-01-20 11:51

像這樣嗎？

我光練肩就可以花一個多小時了
你最好再加入一些動作下去
一週我至少會練肩2～3次(一次大練)

bert512235

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10樓

2020-01-20 15:54

胖比逛01 wrote:
超讚的!這幾天有嘗試(恕刪)

斜方就是靠聳肩來練
只要不要練到隔天感覺偏頭痛或是脖子不能動就好
胸鎖乳突肌也在脖子附近如果痛起來會很不舒服的很像落枕扭到

我自己是沒練斜方
只有練肩膀
肩膀的確進步上很緩慢
不過我沒有專門一天來練肩膀組數太少可能也是原因
加上肩膀有舊傷所以不敢太操
肩膀跟腿在同一天一周練兩次肩膀
組數一周可能只有20-25組吧

如果你想加強肩膀
是可以單獨花一天專門來練肩膀
我之前上課的教練自己也是會排一天專練肩膀+斜方
他的課表是胸>背>肩>腿>休息一直循環沒有算一周休幾天的
或許你可以試試看

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