新手剛買1對10kg啞鈴,練一下動作如下
2頭彎舉12下
推舉 12下
地上臥推20下以上
划船30下以上
硬舉及蹲舉也都30下以上
上述都接近力竭
我知道可用弓箭步及單腳硬舉方式加強練腿,
請問還有其他方式可以加強練胸及練背嗎?
我覺得蓋依這部影片你可以參考參考
還有啞鈴一對是不夠的
各肌群用的重量不會一樣的
像我平胸臥推14~18kg
蜘蛛二投彎舉5~7kg
建議買個組合式啞鈴或快調是啞鈴
我買的是仿的U50(快調式)
換重量是蠻快的
但塑膠味很重 有在吹風了(三個星期)
等太陽大一點再拿去曬看看
希望味到會輕一點
chengh172 wrote:
新手剛買1對10kg(恕刪)
啞鈴飛鳥練胸
https://www.youtube.com/watch?v=fgEjcgYtD9M
不過你只有一對10KG啞鈴
建議再買一對輕的7.5KG 或是可調式的啞鈴還可加重到15KG-20KG
有些部位動作如果沒熱身好 直接一開始就用10KG 會太重
可能肩膀和胸肌附近交界處會很容易受傷
輕 中 重 至少能有三個重量會比較多變化
練肩膀和胸背的重量應該是不一樣的
還有訓練的時候應該從輕的訓練到重的
作好幾組 這樣長久下來也比較不會受傷
不然就像上面講的
如果你都運氣好沒受傷 但是同一個重量作久也會習慣 就不會肌肥大進步了
還可以買彈力帶套住啞鈴 用增加組力的方式來訓練
http://www.flickr.com/photos/bertdesign/
內文搜尋
從 APP 打開
X