由於工作關係
每週只能健身三天，所以有氧跟重訓都卡在同一天做
不過聽朋友重訓跟有氧卡在一塊做其實對增肌效果不好
他建議我隔開做，非不得已也要拉久一點
不過不知道要間隔多久...我目前是午休時間去跑步機快走
下班後大概6~7點才去健身
這樣的休息時間會掉比較少的肌肉嗎？還是該如何調整比較好？
肌肉內有種成分叫肝醣
是肌肉出力的重要能量
不論是有氧還是無氧都會消耗掉
如果有氧後馬上進行重訓
則在重訓時力氣會小很多
訓練效果就非常差
此外可能還會造成肌肉疲勞導致姿勢錯誤，進而受傷
基本上極少數專家會採用此方法
如果先重訓再有氧
則重訓後肌肉修補黃金時期
因為有氧運動而來不及補充
甚至繼續消耗能量
肌肉成長就會甚為緩慢
適合瘦型精壯為目標的人使用
如果只是要肌肥大
重訓跟有氧一定要完全分開
甚至不進行有氧運動
有氧運動只有對
心肺耐力提升、輔助能量消耗
對於肌肉成長是幾乎沒幫助的
相對的
無氧運動對
肌肉成長是最有效益且快速
主要日常能量消耗提升
但基本上只有爆發力上的訓練
對於耐力而言（馬拉松、路跑等）
也只能笑笑的
乳酸能量運用在運動持續一、二分鐘後就大幅減少而以醣取代（有氧）。
先弄清楚練肌肉為了什麼，
大肌肉很好看？還是舉重、投擲選手瞬間定勝負？
像我是為了增強運動能力及健康而做，就不可能無視心肺，
畢竟大多數運動都不是在極短時間內就結束，
故同時存在著有氧和無氧，強度越高持續時間越短有氧比例越低，
把重訓動作重量調低，做很多下也能很有氧，
或把有氧運動強度調高，只能撐很短時間就很無氧，
這強度因人而異，馬拉松好手時速二十有氧跑，
但對多數人來說這速度一點也不有氧。
代表性的有氧運動如跑步、自行車、游泳，
短跑選手大肌肉（數百米）、
場地賽車手大肌肉（數十公里+數百米衝刺）、
游泳選手大肌肉（數百米），
會很瘦的都是以小時起跳的長時間比賽（數十公里跑步、數百公里騎行）。
結論：
低強度數十分鐘內運動，對肌肉、心肺影響輕微。
低強度長時間運動（健走），肌肉耗損，心肺加強。
中強度數十分鐘以上運動（長跑、自行車），肌肉耗損，心肺加強。
高強度你無法撐到數十分鐘（快跑、間歇、次數多的重訓），肌肉增長，心肺加強。
超高強度你撐不過二分鐘（十幾次以內的重訓），肌肉大增長，心肺不影響。
低強度運動浪費時間，
中強度運動和增肌拉扯進步緩慢（選手專業訓練除外），
高強度可和重訓同時服用，建議肌群分開練以免過勞，
若純粹只為了大肌肉就只做超高強度吧。
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