不重訓肌肉會消失嗎?

itomakoto
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樓主

2019-11-28 11:52

請問大大一個問題

大家都知道肌肉要變大要做到下面三點:
1. 重訓
2. 充足睡眠
3. 攝取足夠營養例如"蛋白質"

如果說我的肌肉已經透過以上方式變大了，
之後我可以靠只做2 跟 3. 來 "為持" 肌肉嗎?
也就是說我不繼續做重訓了，
但是我還是會保持良好的睡眠跟飲食來維持肌肉。

請問可以嗎? 謝謝~

2019-11-28 11:52 發佈

文章關鍵字重訓肌肉

kane12341234

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2樓

2019-11-28 15:11

itomakoto wrote:
請問大大一個問題大家...(恕刪)

會越來越小
之前受傷停練
吃跟睡維持
肌肉一樣往下掉

bert512235

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3樓

2019-11-28 15:50

itomakoto wrote:
請問大大一個問題

不行~

肌肉量是隨著年齡以每年0.3至0.5％的速率流失；超過50歲，每年肌肉量流失速率更增加至3％，
隨著年紀增加，肌肉消失的速度愈快。

不只要靠飲食和睡眠來維持
也要靠運動

之前問過教練
如果完全無法運動 (比如出國旅遊)
多久會掉肌肉
教練說大概是2周

所以每周最好花個幾天運動來維持比較好

另外如果感冒營養不足還有訓練過度或是練完營養吃不夠
都有可能會掉肌肉

http://www.flickr.com/photos/bertdesign/

itomakoto

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樓主

2019-11-28 17:27

謝謝各位的回應，因為我這幾天剛好腳受傷因此需要靜養兩週~

所以才會有這樣的靈感~
看是不是保持睡眠跟飲食就可以了~

哈~ 看來沒有這麼好康的事情~ 還是要運動阿~

碘不痛藥水

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5樓

2019-11-28 22:55

itomakoto wrote:
謝謝各位的回應，因為...(恕刪)

上週也剛跌倒，傷到膝蓋
還好只是挫傷
但醫生說至少要休養一個月⋯⋯⋯
最近工作忙本來就練得少，看來之後要勤奮一波了QQ

tonychang1018

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6樓

2019-11-28 23:19

itomakoto wrote:
請問大大一個問題大家...(恕刪)

肌肉如果不持續訓練，是有可能會掉下來的，因此人家才說養成固定運動的習慣，縱使只能在家簡單做，訓練量不用像重訊這麼大，但至少可以稍微維持減緩肌肉量下降的速度

ro123eo

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7樓

2019-11-28 23:25

兩周還好不會掉太多肌肉但是力量一定多少會掉
是神經要重新適應而已很快就會回來
我自己有因為受傷停練過半年重回萵苣後練了大概三個月
才慢慢回到原本的重量

麥司

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8樓

2019-11-29 9:07

我倒是好奇，如果肌肉已經長成，運動和飲食都維持良好，單純睡眠不足會掉肌肉嗎？

kmichael99

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9樓

2021-04-25 23:38

itomakoto wrote:
請問大大一個問題大家(恕刪)

你說64想要在天安門辦重訓活動, 親~我為你感到擔心 64天安門就是專殺你這種想要反動的中國年輕人自己安危要小心

dnalvqrq

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10樓

2021-04-26 8:19

我之前練10個月，從64公斤練到77公斤

之後有半年沒練吧
大約降到74公斤左右，其實降的速度不快
但力量退化的很快，現在回來
又變初期的力量水平

不重訓 肌肉會消失嗎?

不重訓肌肉會消失嗎?