膝蓋又急性發炎了

109分

樓主

2019-11-25 9:47

連續兩年在秋冬交替的時間膝蓋急性發炎，去年右膝，今年左膝
平常健身習慣都是在家利用啞鈴負重，相信不太有負重太重的情況
因有點年紀，平時深蹲或健身都先求不受傷再求健身效果，自認姿勢應無太大問題
懇請同好建議幾種膝蓋暖身的方式，在此謝過~

2019-11-25 9:47 發佈

文章關鍵字膝蓋

ado1128

141分

2樓

2019-12-17 9:16

bigshow0421 wrote:
連續兩年在秋冬交替的...(恕刪)

我猜。如果樓主加強訓練股四頭肌/臀大肌的訓練。膝蓋傷勢會有效

的減緩。不過。還是趕快去專業人士幫忙吧！

109分

樓主

2019-12-17 9:33

ado1128 wrote:
我猜。如果樓主加強(恕刪)

已找專業復健師教導
我的下肢肌耐力比較偏弱，加上年輕時期打球有傷到膝蓋才會常常發生急性發炎的情形
近日確認康復後已著重在下肢訓練方面
感恩您的回覆指教

Lex0953

477分

4樓

2019-12-17 16:21

下肢肌耐力可從徒手深蹲練起吧...
記得慢下慢上
次數不是重點
重點是發力肌群感受度

6分

5樓

2019-12-22 18:05

穿戴護具吧? 多做幾組空槓熱熱身?

132分

6樓

2019-12-25 15:39

記得腿後也要練...
前後肌力一樣才不會過度依賴股四頭發力