想減重-關於重訓與有氧

希薇亞奶奶
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89分

樓主

2019-11-13 20:38

各位帥哥美女好
我最近想減重有在做飲食控制和在蔬菜健身
這陣子一直在查詢關於重訓與有氧的資訊
如果我想減重
體態變好體型變瘦來說
是不是要只要做有氧?
(最近喜歡上熱舞派對的團體課程
(一進入狀態跳起來會有點上癮
之前看到一篇文章內容寫說
重訓不會減重而會增肌
重訓主要是增強心肺跟燃脂
如果依照我的需求來說
是不是選擇純有氧比較適合我?
還是要重訓有氧互相搭配會更合適?
我查了關於這些的資訊
還是霧煞煞的想請教各位看看

2019-11-13 20:38 發佈

文章關鍵字重訓

小忍哥哥

小忍哥哥
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66分

2樓

2019-11-13 22:01

希薇亞奶奶 wrote:
各位帥哥美女好我最近...(恕刪)

是哪一篇垃圾文章，可否願意分享

leecheelin

leecheelin
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3樓

2019-11-14 6:44

肌肉本身是會消耗熱量的
減肥同時會減掉肌肉
重訓可以減少減肥期間流失的肌肉量
對於防止復胖會有幫助
為了將來好兩者要兼顧

chigolee

chigolee
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4樓

2019-11-14 10:07

要身材保持體重去重訓
短時間有成效減脂有氧
不過要減脂長肌肉最重要還是飲食控制
熱量算好重訓也能減肥沒算好做再多有氧都沒有用

jacky616

jacky616
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5樓

2019-11-14 10:28

要減脂的話有氧要做

但飲食比重更大，也就是說吃的要非常注意，建議去看一下營養師寫的減醣飲食，建立觀念

要身形好看有緊實曲線，就要重訓，畢竟別人看你不會是看你體重

重點是重訓才能維持你的肌肉，讓你不會變成泡芙人

所以飲食+有氧+重訓是最好的生活態度

yeachono

yeachono
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54分

6樓

2019-11-14 10:41

給你參考一下我的狀況~

剛加入健身房2個月

我是重訓+有氧都做，但飲食沒什麼忌口，這方式目前持續了一個月，體重下降了2-3kg

有氧慢跑21k~跑1天休2-3天，休息期間挑一天去重訓

重訓就胸、背、腿~~因為新手所以我只有碰機械式，全玩一輪，沒力就回家

飲食變化的就是香蕉吃比較多，一星期約2次宵夜