最近開始去wg後發現許多人在喝乳清蛋白
但也不是所有人都在喝
感覺都是很多很壯的人在喝
一般人似乎比較少
這是為什麼?
我有google了一下
健身補充品也太多，有蛋白粉、魚油、支鏈胺基酸?谷氨酰胺?
名字越來越複雜
讓小弟我真的是有看沒有懂
大概什麼樣的人才會需要阿?
還有喝的時機有沒有差別?
求各位大大解惑
蛋白粉算是經濟實惠又方便快速的選擇了
植物性蛋白/動物性蛋白，人體利用效率有差
植物性可以先PASS，差異自己GOOGLE
濃縮/分離/水解 或是多種混和 也自己GOOGLE看一下，這個差異荷包會比較有感
其他補品 有肌酸，目前研究確實有用的補品
肌酸也很多種樣貌，但別想太多肌酸就是肌酸，基本上買便宜的來吃就好
不過有研究表示約20%左右的人，肌酸沒有作用，或是幫助很小
再來還有綜合維生素
可有可無，有好好吃均衡的三餐應該是不會有維生素攝取不足的問題
訓前肌酸/興奮劑/Pre-Workout，主成分咖啡因、肌酸、氨基酸和礦物質 還有一些廠商自己的獨門配方
主要讓你精神好一些，提升訓練品質的產品，想成紅牛/魔爪那種提神飲料的加強版
咖啡因是有助於運動表現的補劑，但如果是睡前才要運動就不適合補充咖啡因了 好好睡覺比較重要
其他東西看你荷包撐不撐得住，都是$$$$$
但是效果就......要了解[藥品]跟[補品]的差異
補品如果有顯著的功效就不叫補品了
其他雜七雜八基本上跟安慰劑一樣
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