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健身期間改吃素食該怎麼吃足蛋白質?

ZIV峰

ZIV峰
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樓主

2019-09-06 16:06

目前都有維持在做重訓還有一些有氧運動
但是因為個人健康問題必須改吃素食調養身體
平時都靠大量的肉來補充所需蛋白質每天大約是90~100克左右
同樣的份量吃豆腐能攝取到的蛋白質
遠遠不及吃肉能攝取到的量
有點難想像不能吃肉該怎麼攝取足量的蛋白質
不知道這邊有沒有素食的朋友能建議
怎麼吃比較能吃足我需要的份量?

2019-09-06 16:06 發佈

文章關鍵字素食蛋白質

彩虹唒
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2樓

2019-09-06 16:22

妳是連蛋奶素都不行的嗎

如果可以的話就多喝乳清還輕鬆可以搞定

是喝乳清都不行的話

那也只能喝豆漿吃豆類製品

可是很多豆類製品又一堆有的沒的添加物

吃素食想健身長肉恩...............................

calvinhsia58
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530分

3樓

2019-09-06 17:22

ZIV峰 wrote:
目前都有維持在做重訓...(恕刪)

這裡一堆~~且含量高於肉類很多很多哦...

http://www.td.66veg.com/14-8

MaxTsai0712
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4樓

2019-09-06 17:33

ZIV峰 wrote:
目前都有維持在做重訓...(恕刪)

吃藜麥，100g藜麥有20g蛋白質，但是藜麥好貴，100g的藜麥比100g雞胸貴2倍以上。
吃燕麥飯，100g燕麥有15g蛋白質。
喝豆漿，100g豆漿有3.3g蛋白質，一天喝3公升就達到90g以上的蛋白質。
所以吃燕麥飯+豆漿+豆腐+青菜應該最經濟。

JM-James

JM-James
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5樓

2019-09-06 17:40

MaxTsai0712 wrote:

吃藜麥，100g藜...(恕刪)

Costco的藜麥，相對便宜很多

漿糊Lu

漿糊Lu
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6樓

2019-09-06 20:45

有大豆蛋白乳清，myp還是日本的明治有類似產品

Hihai666

Hihai666
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7樓

2019-09-06 21:14

因為豆腐很多水如果是豆皮豆干就比肉多了濃縮都是精華呢

彩虹唒
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8樓

2019-09-06 23:03

MaxTsai0712 wrote:
吃藜麥，100g藜麥...(恕刪)

真夭壽藜麥比雞胸肉貴2倍

豆漿其實脂肪很高... 雖說蛋白質不少

吃素真得是.... 有夠傷荷包.........

tennebrae
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1416分

9樓

2019-09-06 23:19

ZIV峰 wrote:
目前都有維持在做重訓...(恕刪)

實驗室用細胞培養出來的肉，

是不是也算是素呢?

彩虹唒
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66分

10樓

2019-09-06 23:32

tennebrae wrote:
實驗室用細胞培養出來...(恕刪)

這是素的

可是我沒記錯

價格呵呵呵呵超級貴

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