重量訓練與有氧訓練並存事宜請教

新塭風華
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樓主

2019-08-31 8:22

各位健身朋友你好，小弟在這有事請教，小弟從8月初開始訓練一周三天重訓大概是六項器材一項都做4組一組12下，另外三天都是快走跑步機速度再6.5-7 心跳都有持續維持在120下，走完後會有4組快跑，
體重從118.85下降至116.70，起伏並沒有很大，今天用儀器測量，發現體質跟肌肉都沒有變化維持在一個月以前
，不知道哪邊有出問題，再拜託朋友們不吝指教

2019-08-31 8:22 發佈

文章關鍵字訓練重量訓練訓練並存事宜

leecheelin

leecheelin
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2樓

2019-08-31 8:50

還不到1個月
想有明顯成效會不會太急了些
何況也減了2公斤
隨著時間過去慢慢調整增強運動強度
多持續幾個月再看看吧

新塭風華

新塭風華
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樓主

2019-08-31 11:14

leecheelin wrote:
還不到1個月想有明顯...(恕刪)

謝謝朋友你的回應，因為好奇為什麼體重降了但是提質跟肌肉卻維持住，那少掉的是什麼
又怕自己安排的項目錯誤，導致徒勞無功

airbear

airbear
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4樓

2019-08-31 12:02

新塭風華 wrote:
謝謝朋友你的回應，因...(恕刪)

時間太短，評估是否有效果，起碼2~3個月，還有訓練動作的品質，比你做幾下幾組重要，正常一組完成時間落在45~60秒，完成10~12下，若是時間太短，維持張力時間過短，訓練成果會比較差，還要不要一昧追大重量，如果那個重量要一直靠甩或借力才能做（如果連一下都做不標準，那就不是你能做的重量），建議換輕一點。

新塭風華

新塭風華
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樓主

2019-08-31 12:55

airbear wrote:
時間太短，評估是否有...(恕刪)

感謝朋友你的回應，你提醒的這幾點，目前都有再注意，也不會刻意一直加重量。

bglive721

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6樓

2019-08-31 19:01

飲食部分也要列入考量
如果運動量大吃更多那反而負成長

黑羽斷翼

黑羽斷翼
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7樓

2019-08-31 20:52

新塭風華 wrote:

謝謝朋友你的回應，因為好奇為什麼體重降了但是提質跟肌肉卻維持住，那少掉的是什麼
又怕自己安排的項目錯誤，導致徒勞無功(恕刪)

大便和水份

shaun0606

shaun0606
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8樓

2019-08-31 21:47

請問樓主你做的重量是不是太重或太輕另外睡眠時間正常與否和飲食都和重訓成效很有關係加油喔

~人因夢想而偉大~

~人因夢想而偉大~
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9樓

2019-08-31 22:04

小弟半年減重27公斤(85->58)

心得是飲食佔80%(營養5大元素、吃乾淨食物)、運動20%

不過運動的20%強度也不低

savikx

savikx
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33分

10樓

2019-08-31 23:39

飲食
要瘦光靠飲食就夠了重要性還超過訓練

新塭風華 wrote:
各位健身朋友你好，小...(恕刪)