硬舉的槓片碰不碰地

胖比逛01

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樓主

2019-08-27 1:08

小弟最近有個健身疑問
就是硬舉的槓片到底要不要碰地板?

硬舉的槓片碰不碰地

在WG練時，槓片碰地板和槓片不碰地板的人都有遇過
個人做硬舉是都碰地板的，因為我覺得不碰地板感覺沒有把動作做到確實
而且會浪費很多力氣在控制上面(為了不碰到地板)，所以我都碰地板

但沒碰地板的人也是很多
好奇那有什麼好處嗎?練到的肌群應該差不多吧?

2019-08-27 1:08 發佈

文章關鍵字槓片

魚竿遊

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2樓

2019-08-27 1:14

大致上區分就叫傳統硬舉跟羅馬尼亞硬舉

傳統吃全身特別是腿 RDL吃臀跟後腿

一般傳統舉較重 RDL輕但多下

兩種都要練刺激度跟感受度有差

為人民服務？？為人民幣服務！！！

dnalvqrq

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3樓

2019-08-27 8:12

羅馬尼亞硬舉，其實是很好動作
很多運動員，都是專門在做RDL

不特別去練硬舉的，因為RDL的重量，一般是硬舉的50~60%
對身體的負擔會比較小，降低受傷的風險
越大的重量，對身體的壓力，就越大…

還有硬舉是從向心開始，但RDL是離心開始做
這比較合乎一般重訓的方式，RDL可以同時訓練向心加離心
相較硬舉，就偏重向心為主，離心的收縮
除非你要特意放慢(但很難…因為硬舉都是相對，比較大重量)
還有硬舉的行程，相對比較很低的，所以你要慢速去做
其實很傷下背

Prada1024

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4樓

2019-08-27 9:42

胖比逛01 wrote:
小弟最近有個健身疑問...(恕刪)

樓主年紀輕的話可以練傳統硬舉
我因為有點年紀了之前身體都有點傷(腰跟肩膀都受過傷)
教練要我練RDL + 相撲硬舉
沒有刻意加大重量也沒練傳統硬舉

jimiwang7625

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5樓

2019-08-27 10:09

胖比逛01 worte:
小弟最近有個健身疑問...(恕刪)

練傳統硬舉時,槓片不碰地板是因為要保持肌肉張力,訓練效果會比較好
在作器材或作一些獨立肌群訓練時也是需要保持肌肉張力,不可以全放要
收一下.
我是在看館長的youtu無意間看到館長有這樣練過,感覺好像比較專業,我個人
也覺得當我在硬舉時槓片碰地會停一下肌肉會放掉,不如再碰地前hold住
在拉回來感覺會好很多

宏轟

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6樓

2019-08-27 13:49

跟一樓說的一樣一個是硬舉一個是RDL
看訓練目的沒有說哪個比較好
RDL是蠻多人練硬舉前的練習入門
是很好學習髖關節鉸鏈的動作
在大重量情況下由於不碰地張力持續對於下背的肌力要求比硬舉高
有的健身房會規定槓片不能碰地發出聲響之類的有些做硬舉的人就會改做RDL
不過你在WG應該不會管就可以看自己感受看要做哪種

魚竿遊

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7樓

2019-08-28 2:37

我個人倒是覺得RDL對我來說很吃力

雖然他的重量較輕

可是1是多下 2是因為後腿筋這個真的恢復很慢延遲性痠痛起碼2天以上

而且在剛開始練習的時候髖跟下背是連動的當你下背肌力還弱的時候

怎麼練都會痠無關發力肌群正確與否

除非是像館長那樣在最高處就直接扔那叫摔槓

一般正常也不太會有健身房要求說要到沒聲音吧?!

有這麼機車的健身房嗎?

為人民服務？？為人民幣服務！！！

彩虹唒

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8樓

2019-08-28 21:54

dnalvqrq wrote:
羅馬尼亞硬舉，其實是...(恕刪)

我做RDL 真的感覺好輕鬆 1次就可以做好多好多下

硬舉就真的還不太習慣

可是其實我做RDL的動作也跟硬舉是差不多的 ==

昨天剛練完大腿後真的有酸爽到

只是挺好奇 RDL 能不能幫助肌肉的整體訓練到

主要其實還是最近槓鈴握推公斤數卡住了做了兩禮拜感覺實在是上不去

沒什麼進展有點不開心

然後開始往深蹲 RDL 硬舉(這還不太行) 開始做起

不過其實做機械的臥推倒是發現重量有大進展自己都很意外

但... 槓鈴握推卻遲遲沒進步@@

我是蠻喜歡做槓鈴握推拉因為練的時候三角那些也都順帶練到

整個肩看起來就變很大很舒服

蘋果冰醋

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9樓

2019-08-29 1:34

嘛..我自己也是喜歡碰地板拉哈哈哈
還要控制不碰地的確是有點麻煩
應該兩種都OK吧

松鼠觀察家

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10樓

2019-08-29 18:20

感覺樓主問的應該是5樓回答的XD
應該就是問傳統硬舉到底要不要碰地板，哈