彈力帶訓練 - Mobile01

igfacin

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樓主

2019-08-15 12:08

小弟我最近想要來健身，但礙於沒時間也沒那麼多錢沒辦法去健身房

所以在網路上找到應該適合我的道具———彈力帶

我主要要練的是胸肌三角肌和背肌，這樣的彈力帶應該適合我吧
彈力帶訓練

希望有經驗的前輩們可以分享分享～

2019-08-15 12:08 發佈

文章關鍵字訓練彈力帶訓練

nelson86

nelson86
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2樓

2019-08-15 12:34

建議先買可調強度阻力繩.因為彈力帶比較不好控制(可能我不太會用).沒有手把可抓.而且剛開始用你要帶手套
虎口的地方會磨擦很痛.而且只買一條的話你做起來會不順.某些動作會拉不動.要多買不同重量的去練.可調強度阻力繩有手把比較好入門.而且阻力可以調整.你參考看看!

魚竿遊

魚竿遊
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3樓

2019-08-15 13:42

當我聽到沒時間這個字眼的時候

我不想回什麼了你開心就好

為人民服務？？為人民幣服務！！！

igfacin

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樓主

2019-08-15 14:05

原來還有這種東西，那可以考慮看看🤔感謝你寶貴的建議

nelson86 wrote:
建議先買可調強度阻力...(恕刪)

igfacin

igfacin
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樓主

2019-08-15 14:16

其實我指的沒時間並不全然是字面上的意思，只是這樣講比較好表達而已。
既然你那麼想知道我就告訴你吧

我只是個學生，沒有什麼錢上健身館這是最主要的原因，再來我的學校在很偏僻的地方，要到健身館要花不少的時間，我住學校的宿舍也有門禁時間，還有我明年就要考證照，也要花時間讀書，如果可以上健身房誰會不想上呢，這麼多完整器材讓你使用，究竟誰不願意呢？
我選擇自行買器材，也是綜合考量後才決定的，暫時省了錢也省了時間，何樂而不為呢？
看到你這樣回我其實頗傷心的。

魚竿遊 wrote:
當我聽到沒時間 ...(恕刪)

宏轟

宏轟
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6樓

2019-08-15 14:47

我也有買一條迪卡儂的
平常拉筋熱身伸展都很好用
也可以用來練旋轉肌群
但是胸背的話我會建議伏地挺身器+單槓

MaxTsai0712

MaxTsai0712
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7樓

2019-08-15 14:51

igfacin worte:
小弟我最近想要來健身...(恕刪)

45KG彈力帶對男性健身新手有點過重，先從25KG開始，握長一點阻力小，握短一點阻力大，站近一點阻力小，站遠一點阻力大。彈力帶的練法YOUTUBE跟網路上有很多教學，可以參考看看。
https://www.youtube.com/watch?v=xLxipq74Yyk&t=14s

PS.我也有買阻力帶，但是晚上掛在陽台，感覺好像要上吊用的繩子，用完趕快收起來。

FZ6盧魚

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8樓

2019-08-15 15:07

igfacin worte:
小弟我最近想要來健身...(恕刪)

這個好東西我買兩條一樣的
我在公園用來做為
1. 引體向上的輔助器 , 原本只能做2下 , 有了這個可以做8下

2. 背部肌群的訓練划船寬窄都可以變換 , 調整高度也很方便
3. 三頭下拉超好用 , 臉拉也超好用 , 因為我家只有健力的器具
4. 小朋友的玩具

真的一次要買兩條 , 但是不要買承重太輕的

MaxTsai0712

MaxTsai0712
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9樓

2019-08-15 15:47

igfacin worte:
我只是個學生，沒有什麼錢上健身館這是最主要的原因，再來我的學校在很偏僻的地方，要到健身館要花不少的時間，我住學校的宿舍也有門禁時間，還有我明年就要考證照，也要花時間讀書，如果可以上健身房誰會不想上呢，這麼多完整器材讓你使用，究竟誰不願意呢？
我選擇自行買器材，也是綜合考量後才決定的，暫時省了錢也省了時間，何樂而不為呢？
看到你這樣回我其實頗傷心的。(恕刪)

被澆冷水沒關係啦，當作鞭策自己的動力，徒手健身的效率或許沒比上健身房高，但是用一些簡單的器材還是可以練，EX.啞鈴、短槓、壺鈴、跟阻力帶。

hittaku0413

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10樓

2019-08-15 19:39

你要不要試著徒手訓練？
依照自己的體能，改變訓練姿勢，
胸肌，跪姿伏地挺身、標準伏地挺身、鑽石伏地挺身。
三角肌，側棒式轉體。
背肌，仰躺或靠牆躺，用手肘的力量把身體頂起來，同時夾背，
想像手拉繩子，往後用力拉的感覺。