深蹲動作 - Mobile01

小白他老大

小白他老大
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8分

樓主

2019-08-10 18:54

各位前輩麻煩幫我看一下深蹲的動作對不對
謝謝

按這裡檢視外部影片 (按這裡在新視窗中開啟影片)

2019-08-10 18:54 發佈

文章關鍵字動作

e36coupe

e36coupe
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4341分

2樓

2019-08-10 20:56

屁股先啟動往後移動時就同時順勢往下蹲，不必像影片13秒時兩段式的先往後再往下蹲。

小白他老大

小白他老大
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8分

樓主

2019-08-10 22:49

e36coupe worte:
屁股先啟動往後移動時...(恕刪)

謝謝指點！
動作不要太刻意強調要流暢連續對吧！

魚竿遊

魚竿遊
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210分

4樓

2019-08-11 21:28

屁股太刻意後推了

應該想成一條線型這樣

那種是練臀練到走火入魔的女生在做的奇怪姿勢...

等到大重量一個不小心腰椎就掰了挖鼻孔

為人民服務？？為人民幣服務！！！

dnalvqrq

dnalvqrq
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627分

5樓

2019-08-11 23:03

小白他老大 wrote:
謝謝指點！動作不要太...(恕刪)

還有槓鈴的重心
有往前跑掉了…就是被重量下壓
對下背很吃力的

小白他老大

小白他老大
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8分

樓主

2019-08-12 7:59

魚竿遊 worte:
屁股太刻意後推了應該...(恕刪)

謝謝指點！

小白他老大

小白他老大
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8分

樓主

2019-08-12 8:14

dnalvqrq worte:
還有槓鈴的重心有往前...(恕刪)

謝謝指點！
最近我也是在抓重心的問題
我在練習調整的過程中，站立姿勢如果稍微胸挺一點就會感覺重心偏落在腳掌的腳跟(65%腳跟35%前腳掌)!
後來再把重心調整到平均分布腳掌三點上，姿勢就會變影片這樣了，所以我也覺得很疑惑?
目前只能控制在上下移動的過程中重心平均於腳掌
所以我也不太知道哪種感覺比較正確?
網路上看了好多影片都沒有提到詳細提到控制重心在上下移動的過程
只有大約說槓線一直線，所以我自行的解讀就是重心控制平均於腳掌上才會槓線一直線

dnalvqrq

dnalvqrq
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627分

8樓

2019-08-12 8:41

小白他老大 worte:
謝謝指點！最近我也是...(恕刪)

深蹲起身時最好的動作技巧
這影片有教學，其實就是胸和臀要同時啟動
你目前是臀先啟動的，有可能是股四頭沒出力
借太多的臀肌的力量，底部的發動，還是股四頭肌為主的
這方面要慢慢練的…當然還有要改的
可能是你的重心，一開始就太前面了
重心是落在前腳掌的

也就是說膝蓋的壓力很大，從影片就看出來
你膝蓋超出過多了…雖然不是不能超過腳尖
但也別太多

可以先重輕重量，慢慢調整…一個動作要掌控
本來就是先從輕重量去學習的
你現在能蹲80公斤8下的話，就要用40公斤去學習

當然我自己也是重訓五個月的新手…所以我自己也在慢慢學習中
也只能看YT去學，之後深蹲時錄下來，自己研究

重心的話，應該是落在中心點附近

底下是江教練的深蹲教學，也能學習
蹲舉篇｜肌力訓練權威指南｜江凱傑教練

彩虹唒

彩虹唒
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66分

9樓

2019-08-14 3:15

小弟我最近剛好也開始想往深蹲硬舉開始練

但畢竟新手麻很怕受傷教練費我又花不下去

我看了這支影片算是簡易版的硬舉吧

想說試試看先從10~20 到了能輕鬆拿起40KG的再去挑戰傳統硬舉 484更安全更好

https://www.youtube.com/watch?v=FjkbErHx2L0

魚竿遊

魚竿遊
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210分

10樓

2019-08-14 5:51

彩虹唒 worte:
小弟我最近剛好也開始...(恕刪)

先講個跟影片沒啥關係的這位臉跟胸都..咳咳走過必留下痕跡

這是羅馬尼亞硬舉也簡稱RDL

非常非常非常不推薦硬舉初學學rdl跟相撲式

做得好的是腳跟屁股發力做不好就變脊椎發力了

尤其是rdl 我剛開始學的時候常常下背疼 1是因為下背的肌肉本來就比較弱,直接練他受不了

2是發力的"起點"沒找對

為人民服務？？為人民幣服務！！！