碳水循環的飲食方式？

sixma

sixma
個人積分：20分
文章編號：73988152

20分

樓主

2019-07-18 8:59

就在今天！終於能把自己塞入幾年前買的褲子裡了

想了一下後續的目標，想讓自己那從未出現過的腹肌出來透透氣

查了一下覺得碳水循環這種方式可以嘗試看看
所以排了高碳與低碳的兩種飲食菜單

碳水循環的飲食方式？

當然上面那張是大方向，會依照當時的菜價和食材來做變化

希望高碳日能吃到tdee以上（2700左右），但又不想要脂肪太高，是不是該拿到雞腿以米飯來增加熱量？

另外目前重訓的課表是
1：胸、背
2：腳、肩
4：背、肩
5：腳、胸
3、6：手
日：休

未來加有氧大概一小時半
高碳是不是訂在1、2重量較大的日子？

再麻煩前輩們分享些經驗了

2019-07-18 8:59 發佈

文章關鍵字飲食方式

aree0797

aree0797
個人積分：83分
文章編號：73989827

83分

2樓

2019-07-18 10:47

不需要那麼辛苦，用比較合乎自然方式就好了，除非你是選手。

健身，不是一兩天事情，也不是一兩年事情，我認為是一輩子事情，如果你真的熱愛。
比的是時間，比的是自己，懂得享受這樣的感覺才是重要。

避免運動受傷

sixma

sixma
個人積分：20分
文章編號：73991587

20分

樓主

2019-07-18 12:21

aree0797 wrote:
不需要那麼辛苦，用...(恕刪)

謝謝您的建議，之前也是佛性減肥到這個階段的
但因為這兩個月剛好轉職空窗期
想試試看能練到什麼地步才這樣排的

aree0797

aree0797
個人積分：83分
文章編號：73992121

83分

4樓

2019-07-18 13:02

我個人訓練是：day1:背帶點肩。day2:臀腿與最後一兩組腹部運動。day3:胸。day4:肩與一些高有氧訓練（甩繩，波比跳）。day5:硬拉與二三頭交換做為一組*4，做三組）。
肩膀長大很慢，有寬闊的肩膀，更重要，腿臀一定要好好認真做一天。
我基本原則是60～80分鐘就結束散人。
要厚度還是寬度（線條）看你的運動量（強度）與組數。

MaxTsai0712

MaxTsai0712
個人積分：130分
文章編號：73994611

130分

5樓

2019-07-18 16:05

sixma wrote:
就在今天！終於能...(恕刪)

請問版大你這是什麼APP?

黑羽斷翼

黑羽斷翼
個人積分：38739分
文章編號：73994977

38739分

6樓

2019-07-18 16:27

sixma wrote:
希望高碳日能吃到tdee以上（2700左右），但又不想要脂肪太高，是不是該拿到雞腿以米飯來增加熱量？.(恕刪)

碳水循環的飲食不管是高碳日或低碳日

吃進體內的熱量都要一樣吧??

如果高碳日和低碳日的目標熱量不同???

你這那一國的碳水循環的飲食???

我知道的碳水循環的飲食

在固定的熱量數字下

是蛋白質的量固定

借由身體的需求去調整碳水以及脂肪比例

旦總熱量是不變的

而不是高碳日的熱量能吃高一點

而低碳日的熱量要吃少一點

畢竟你前面的圖

怎麼看都沒有2700卡的TDEE..

為什麼到了高碳日你的目標熱量就要變成2700??

hiroyoshi

hiroyoshi
個人積分：429分
文章編號：73995150

429分

7樓

2019-07-18 16:39

sixma wrote:
就在今天！終於能把...(恕刪)

執行碳水循環最難之處是每一樣吃下肚的東西都要秤重記錄，這樣吃下去的比例才精準。如果只是抓個大概那就算了吧，正常吃就好!

SENDOH0420

SENDOH0420
個人積分：3035分
文章編號：74002688

3035分

8樓

2019-07-19 10:01

黑羽斷翼 wrote:
我知道的碳水循環的飲食

在固定的熱量數字下

是蛋白質的量固定

借由身體的需求去調整碳水以及脂肪比例

旦總熱量是不變的...(恕刪)

我知道的碳循環，

總熱量固定，碳水減少，蛋白質/脂肪提高，

高碳時，蛋白質/脂肪就減少。

高碳/低碳，蛋白質的量，都要固定，這方式我還沒試過。

黑羽斷翼

黑羽斷翼
個人積分：38739分
文章編號：74010669

38739分

9樓

2019-07-19 19:07

SENDOH0420 wrote:
我知道的碳循環，
總熱量固定，碳水減少，蛋白質/脂肪提高，
高碳時，蛋白質/脂肪就減少。
高碳/低碳，蛋白質的量，都要固定，這方式我還沒試過。

我走比較近peeta那套

畢竟一般人健身

都會要求蛋白質每天要吃到體重的多少倍..

所以蛋白質的克數上我的認知會是固定

那碳循環就是在高碳日和低碳日

在固定的熱量下去調整碳水的比例

那蛋白質固定...熱量也固定..

那真的只剩脂肪和碳水是可變動的了

不是說你的錯..這只是我的個人見解

這圖是從peeta的網頁節取來的..

也許我是錯的也不一定

旦我個人對碳循環的認知親向這一個方向

我真的作..也會用這一個方式去作

當然..實際和理想還是會有差距

旦我會盡量去作到

ddr7011

ddr7011
個人積分：881分
文章編號：74041282

881分

10樓

2019-07-22 16:33

請教這個APP的名字是??
感覺很實用

sixma wrote:
就在今天！終於能...(恕刪)