減重請益 - Mobile01

悠哉的人
個人積分：93分
文章編號：73957776

93分

樓主

2019-07-15 22:59

我是利用這網站算個人資料

https://www.ragic.com/ForContent/forms3/1/10

大約6月中開始執行的
目前運動方式是
家裡有跑步機.然後用6~6.5的速度在跑.我也不知道跑步機的這數字代表時速是多少...
跑的時候是看3集動畫的時間.看完之後就舉啞鈴
舉完做伏地挺身.目前只能10下以內.姿勢還不是標準姿勢
做完伏地挺身換仰臥起坐.也是只能10下以內.姿勢也是不是標準姿勢

工作性質我也不知道算是勞力嗎
要搬東西.15~20KG左右

目前飲食是
早餐.7-11一個御飯糰或一盒大盒蔬菜沙拉+一瓶無糖豆漿
午餐.公司訂的便當(可自選.例如.星期一滷排骨.星期二炸雞排這樣.選我是盡量選滷的.但偶爾還是會嘴饞一天想吃炸雞排)
晚餐.家裡水煮青菜
宵夜.只有運動後喝一杯自家種的水果打成的果汁+一杯無糖豆漿

到今天7/15為止.也快一個月了
褲子是變鬆了不少.但體重還是降不下來...
是不是碰上瓶頸了??
或是有哪裡還需要改善??
謝謝

2019-07-15 22:59 發佈

yuanchih

yuanchih
個人積分：54850分
文章編號：73958135

54850分

2樓

2019-07-15 23:28

悠哉的人 wrote:
我是利用這網站算個...(恕刪)

6~6.5應該是km/hr，算是快走或慢跑而已～～
建議不要跑跑步機，應該去運動場跑，可以適度加快速度。
另外飲食建議「低醣飲食」（自已搜）～
應該就會有不錯的效果了。（你應該有三高吧！？）

Red Bull Racing Honda

悠哉的人

悠哉的人
個人積分：93分
文章編號：73958226

93分

樓主

2019-07-15 23:37

yuanchih wrote:
6~6.5應該是km...(恕刪)

我是很怕跑步無聊的...
所以才在家用跑步機跑...
而且花了錢了.不跑也是浪費...

至於飲食方面去查了一下
水果幾乎都不能吃...這很難啊...
家裡種的水果我要是不吃.我家人會翻臉的....覺得我看不起他們心血

三高的話.高血壓有.高血糖和高血脂以往的健康檢查並沒有檢查到有高就是
但有脂肪肝.和很高的尿酸.尿酸好像達到12吧

yuanchih

yuanchih
個人積分：54850分
文章編號：73958376

54850分

4樓

2019-07-15 23:51

悠哉的人 wrote:
我是很怕跑步無聊的...(恕刪)

有手機，有藍牙，那裏會無聊呢？聽聽音樂，看看操場上美女(夏天晚上很多人的），很快就過去了。我也有跑步機，但那是天候不佳或不方便外出時用的。

至於不吃水果家人會翻臉，你應該說明原由，你的健康應該比什麼都重要才對！已經有高血壓、脂肪肝還有高尿酸了(吃太油了），這些都是肥胖造成的，30歲還年輕！快點改變它吧～否則糖尿病、肝病變、痛風、腎臟病就會慢慢找上門了。

我以前也胖到80幾公斤，現在剩73，BMI大概25，還有努力的空間，加油吧～～

ado1128

ado1128
個人積分：141分
文章編號：73969072

141分

5樓

2019-07-16 19:12

悠哉的人 wrote:
我是很怕跑步無聊的...(恕刪)

但有脂肪肝.和很高的尿酸.尿酸好像達到12吧
^^^^^^^^^^^^^^

印象中7就要服藥控制了,12?? 應該關節都有結晶??
請版主多喝水,建議30-50CC/每公斤...這是指水的
部分,然後不要碰含糖飲料,每天保持30分鐘以上的運動....

悠哉的人

悠哉的人
個人積分：93分
文章編號：73970034

93分

樓主

2019-07-16 20:53

ado1128 wrote:
但有脂肪肝.和很高...(恕刪)

可是我關節什麼症狀都沒有...
只有很偶爾很偶爾腳關節痛一下
因為我媽就是護士.有在注意我的狀況
運動的話.就是先快走3集動畫的時間(約60~70分鐘)
然後開始舉啞鈴.伏地挺身
飲料的話我已經戒了兩個月了
真要喝的話只喝無糖茶.鮮奶.無糖豆漿這種

bert512235

bert512235
個人積分：276分
文章編號：73970968

276分

7樓

2019-07-16 22:13

悠哉的人 wrote:
我是利用這網站算個...(恕刪)

我直接猜你內臟脂肪很高
肚子很油
要小心脂肪肝有可能會變脂肪肝炎
先努力減內臟脂肪和皮下體脂肪
努力減個2-3個月看看

先減碳你就可以再減重下去
低醣飲食或是地中海飲食可以試看看
食物盡量吃原型食物零食糖果泡麵含糖飲料都不要吃

先不要吃麵包或是其他麵粉加工類製品包含拉麵...
當然蛋糕甜點也先不要吃

多喝水最好每天喝到2500-3000 CC

給個建議
水果你可以盡量去挑比較不甜的來吃

比如芭樂/蘋果/香蕉/藍莓/櫻桃/莓果類都可以....

太甜有顧慮的就少吃....

另外
早餐-可以多加一顆茶葉蛋把御飯糰換成烤地瓜或是再加跟香蕉
無糖豆漿也可以用無糖咖啡或是無糖茶

中午-便當沒意見但可以少飯如果可以的話完全不要白飯換成菜 (有些便當店會換成菜)
如果怕餓的話補個小一點的地瓜

晚餐-炒雞胸肉+水燙青菜或是煎個鮭魚或是鯖魚+水燙青菜
炒東西的油盡量用初榨橄欖油或是苦茶油比較好的油
(因為外面用的油大部分都是便宜的沙拉油沙拉油很爛很容易讓身體發炎中午便當你不能改所以如果晚上能用好油對身體來說也是好的脂肪來源)

宵夜-不要喝果汁....果糖最好是早上白天吸收...不要睡前喝....無糖豆漿可以喝
水果最好也是不要睡前吃...

試試看1-3個月其實只要碳水化合物控制慢慢減少

應該能再降體重

一般飲食調整有效大概也要2-3個月比較看得出效果

如果能同時去重訓增加肌肉量對減重也是有幫助

啞鈴.練胸/練背
伏地挺身練胸
跳繩練腿
高腳杯深蹲練腿
拉單槓練背
先爬文作功課多查查怎麼安排運動的課表

之後體重到達標準後

再慢慢調整增加回來碳水比例就可以了

建議可以早上空腹先去運動中心量INBODY 3個月後減完之後再量INBODY 對照看看

主要是要減體脂增加肌肉量 (所以蛋白質每天都要吃夠才能維持住肌肉量)

http://www.flickr.com/photos/bertdesign/

悠哉的人

悠哉的人
個人積分：93分
文章編號：73971270

93分

樓主

2019-07-16 22:39

bert512235 wrote:
先減碳你就可以再減...(恕刪)

減碳是？
我本身就不愛甜食的.所以零食那些基本上我也沒在吃
泡麵也是
飲料的話已經戒2個月了
水的話.因爲工作場所很悶熱
像現在這種夏天.3000是基本了.都灌水在上班的
水果你提到芭樂.蘋果.香蕉
這3種也是我常吃的.不過這又跟低醣飲食衝突了吧！？

然後早餐的話
我很討厭地瓜...所以基本上不會去吃...
喝的方面咖啡也不愛.無糖茶我接受

中餐沒得選...
飯不可能換成菜.所以飯我都只吃一半
有試過完全不吃飯只吃菜
結果就是.體力活的工作根本不行...
下午餓到不行...甚至4肢都發軟...嚴重影響工作...
有時候真的很餓.飯還是會吃完
因爲公司訂的便當.雖說有菜.但那量也不過就是半口到一口的量而已...

晚餐我是跟家人說堅持無油
所以就只吃燙青菜
家人不在的話就自己去自助餐夾青菜類的吃

宵夜的果汁我就在斟酌了
因爲果汁是家裡打的.所以我也只能下班回來喝
公司沒冰箱.所以也不可能帶去喝

重訓方面
我現在體能相當差...
扶地挺身能用不標準姿勢做10下就很偷笑了...
啞鈴倒是還好10幾下沒問題
我早上5點就要上班到晚上了
所以我不太可能跑運動中心量一些東西

目前比較有感就是褲子鬆了不少
之前不用繫皮帶的.現在不繫動沒幾下就快整件掉下來

蛋白質的話.我也不知道一天內該吃下多少才算好...
1～2顆水煮蛋的量嗎？不含蛋黃

SENDOH0420

SENDOH0420
個人積分：3035分
文章編號：73974004

3035分

9樓

2019-07-17 8:47

悠哉的人 wrote:
大約6月中開始執行的
目前運動方式是
家裡有跑步機.然後用6~6.5的速度在跑.我也不知道跑步機的這數字代表時速是多少...
跑的時候是看3集動畫的時間.看完之後就舉啞鈴
舉完做伏地挺身.目前只能10下以內.姿勢還不是標準姿勢
做完伏地挺身換仰臥起坐.也是只能10下以內.姿勢也是不是標準姿勢
工作性質我也不知道算是勞力嗎
要搬東西.15~20KG左右

重訓方面
我現在體能相當差...
扶地挺身能用不標準姿勢做10下就很偷笑了...
啞鈴倒是還好10幾下沒問題...(恕刪)

建議「運動順序/比例」顛倒過來。

先「肌力訓練」再「有氧慢走」，而且「肌力訓練」時間不能少於「有氧慢走」時間。

悠哉的人 wrote:
宵夜.只有運動後喝一杯自家種的水果打成的果汁+一杯無糖豆漿
到今天7/15為止.也快一個月了
褲子是變鬆了不少.但體重還是降不下來......(恕刪)

喝了之後，就代表今晚的運動「白忙一場」了。

所以體重會降不下來。

notos

notos
個人積分：0分
文章編號：73978406

0分

10樓

2019-07-17 13:30

再堅持兩個月再看狀況吧，減重需要的其實是堅持，不能堅持什麼方法都一樣...