約三個月的時間
體重從78到69
體脂從21到15
主要是改變飲食
本來就有運動習慣
之前發問過大家都建議改變飲食
雖然減脂成功但其實這並不是我想要的身材
感覺太瘦'本來就想要壯壯的身材
想要把體重再增加到75左右
但是這次是想要真的增肌肉(之前78都亂吃)
吃的方面目前都會吃飽
但是食量比以前小多了
之前都2-3碗飯現在頂多一碗或一碗半
菜就吃的比之前多
目前這樣吃體重都不會增加反而偶爾會下降
都有在重訓'請問是否要吃到字自己的dtee+300
才有可能增肌增重
請問大家都怎麼吃吃什麼?一天吃幾餐
有點困擾
感覺當初78kg時還比較有自信
感謝
kane12341234 wrote:
本身訓練量我覺的一...(恕刪)
主要是你吃太少了
少到減脂，又減肌肉量了…
少掉6公斤的體脂是不錯，但又少了1公斤的肌肉
像我練三個月
減脂5公斤，增肌4公斤
我現在182公分 72公斤，都吃大約2800~3200卡左右
基本不吃到，這個量的話…連肌肉量，都不好提升
另外體脂也沒增加
當然，一天要少量多餐，分5~6餐是基本的
基本上新手，只需要吃TDEE的 +-100，就能有效的增肌了
像我是同時增肌和減脂的
當然我一天重訓1小時半 熱量和運動後拉筋，另外花半小時
所以一共是2小時
一個月重訓25天，給你參考一下
目前 深蹲90公斤 硬舉130 臥推55公斤
三個多月下來，重量都提升二倍左右
另外我是體重69公斤，增加到72公斤的…
體脂從24%降到18%，但還同時增肌
我在健身房也有問一個177公分66公斤 體脂7%的
他食物都自己煮自己做，一天吃3000卡以上…
就是蛋白質體重的2.2倍，脂肪是體重的1.2倍，其他以水果、菜和碳水化合物為主
努力在健身的，吃3000卡都是低標了
那個拉是像拉油屁一樣誇張
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