重訓安排 - Mobile01

黑澤志玲

黑澤志玲
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樓主

2019-07-08 12:31

我平均一星期練5天
周一肩
周二手
周三腳
周五胸
周六背
周日打網球

如果想好少少安排
要不要改變次序？

Ps: 女

2019-07-08 12:31 發佈

ddr7011

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2樓

2019-07-08 15:14

都沒休息日~真猛
每次的訓練量都有足夠嗎?

黑澤志玲 wrote:
我平均一星期練5天...(恕刪)

黑澤志玲

黑澤志玲
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樓主

2019-07-08 15:29

周4休
又想打球
又想全身肌肉有充分鍛練

師兄有沒有建議

ddr7011 wrote:
都沒休息日~真猛
每...(恕刪)

黑羽斷翼

黑羽斷翼
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4樓

2019-07-08 16:18

黑澤志玲 wrote:
我平均一星期練5天
周一肩
周二手
周三腳
周五胸
周六背
周日打網球

如果想好少少安排
要不要改變次序？

Ps: 女(恕刪)

紅字是什麼意思?

你一次訓練時間是多長??

ddr7011

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5樓

2019-07-08 17:01

師兄不敢當...師弟才對
我健身也還不到3個月
原來禮拜四休息
抱歉眼殘沒看清楚
我目前分肩-背-胸-腿循環
每次訓練約1.5小時
6-8組動作總重量都1萬~1.5萬KG
每周視恢復狀況休1-2天
二頭三頭會穿插在背跟胸裡面

黑澤志玲 wrote:
周4休又想打球又想...(恕刪)

黑澤志玲

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樓主

2019-07-08 17:10

這個是以前的 program

Update 左做多日手
胸背加手就操得不夠

ddr7011 wrote:
師兄不敢當...師弟...(恕刪)

熱愛健身P蝦皮

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7樓

2019-07-09 20:42

黑澤志玲 wrote:
我平均一星期練5天...(恕刪)

女生如果器材動作都孰悉之後都會建議當天做半身或全身!!!!當然看你自己的意願!!!
一個肌群一周可以練到兩次效果會更棒.........

黑澤志玲

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樓主

2019-07-09 21:02

我有試過分上下半身操
感覺操不夠
還有我是自己同自己操
好難做到 overload
有時都係左手幫右手右手幫左手
左腳幫右腳右腳幫左腳

如果想自己練又有overload 效果
有無建議

熱愛健身P蝦皮 wrote:

女生如果器材動...(恕刪)

nicky6336

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9樓

2019-07-10 9:09

平常都是怎麼練的呢？
負重還是徒手？

Beautiful life comes from every shot

魚竿遊

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10樓

2019-07-10 9:41

我們健身房的女森大概只有操屁股很認真...

剩下的大多都是跑跑步划划步就走了...

為人民服務？？為人民幣服務！！！