煩請指點滑輪下拉

louis1988771211

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29分

樓主

2019-06-23 20:11

不知道是不是聳肩
還是握距太寬
已經慢拉慢放
每一下感覺都把肩頰下壓了
重量也降到很輕
闊背一直以來隔天都沒有痠痛感

2019-06-23 20:11 發佈

文章關鍵字滑輪

Anson_the_Guru

Anson_the_Guru
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40分

2樓

2019-06-24 0:07

影片很清楚，每一下都是肩膀先發力。
試試，把胸挺出去，下巴稍稍抬高，眼睛看槓。

louis1988771211

louis1988771211
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29分

樓主

2019-06-24 0:42

Anson_the_Guru wrote:
影片很清楚，每一下都...(恕刪)

感恩
下次我試試這個CUE

e36coupe

e36coupe
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4346分

4樓

2019-06-24 16:25

除了下巴往上抬眼睛看槓外，啟動前先挺胸將肩胛骨往內收夾好背部，感受到背部的張力時，先啟動背部的肌群發力，手再順勢往下拉。

握距的部份寬一點或窄一點都可以（但不宜過寬或過窄），受力的位置稍有不同可以讓不同的肌肉束得到不同的刺激，影片中樓主的握距略寬也是ok的，若想拉重一些，可以調整握距再稍窄一些，往下拉時前臂垂直於地面的握距通常可以拉比較重。

或也可使用助握帶以減少手臂的發力增加背部肌群的感受度。

louis1988771211

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29分

樓主

2019-06-24 17:56

e36coupe wrote:
除了下巴往上抬眼睛看...(恕刪)

謝謝你的提點

宏轟

宏轟
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360分

6樓

2019-06-24 21:55

我覺得握太寬了平常在WG練這台就是無名指位置在平到斜那段轉折
這麼寬會吃到大圓肌比較多如果要闊背大概是1.5倍肩寬

bluesky0222

bluesky0222
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31分

7樓

2019-06-25 16:27

從影片來看，感覺肩胛不是先下壓後才往下拉，而是同時。

養成習慣眼睛看上方，這樣容易胸挺出來。
先把肩胛下壓後再開始往下拉，一開始可以先停頓一下再往下拉。

我自己跟朋友這樣做的感受度都比較好。
可以試試看

Sammama

Sammama
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1403分

8樓

2019-06-25 19:24

加油
背的感受受力我個人覺得是所有肌群最難抓的

如上面所說看上方胸挺出來
我不會全放因為肩胛骨的關係大約放9成

每次練闊背隔天的痠痛不要不要的

hittaku0413

hittaku0413
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2189分

9樓

2019-06-26 10:29

手不要全放，伸直時仍保持肩膀與背的張力，
所以手肘會略彎。
這影片不錯，滑輪下拉的動作變化，參考看看。

pachiinko224

pachiinko224
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253分

10樓

2019-06-26 15:47

借題問一下,我用滑輪下拉也是感覺不到背部用力,

看了很多影片發現每個人講法都有些出入,

有的建議不要坐太前面,膝蓋頂到靠腳的那塊(不知道叫啥名)就好,身體打直盡量不動再下拉,

另一部影片是往前坐,靠腳那塊頂到大腿,身體微後傾,但下拉時身體盡量別動,

我雖然兩個都嘗試過,但練完背部都沒痠痛的感覺,反而手蠻痠的....