小弟上次在版上看到有人提供啥泡芙人訓練菜單
於是很好奇就跟樓主要了一下
仔細看了一下菜單，分上肢和下肢，主要都是徒手訓練
上肢就是引體向上、鑽石伏地挺身；下肢就是徒手深蹲、棒式平板
練了一週，發現沒想像中的簡單啊~~~~~~
特別是「鑽石伏地挺身」這個動作，跟一般伏地挺身差很多...
腳撐高又用這個動作，真的撐不了幾下，想多做下只能跪著做
之前去world gym練，臥推隨便都能超過自身重量，深蹲、硬舉也是，結果做這個動作卻做不太起來...
蔬菜健身房有可以替代這個動作的器材嗎?或動作?
目前想到的只有地雷管胸推...
感覺也是泡芙人，所以才想用用別的方法，哈
鑽石伏地挺身我是在兩年前無意中練習這個動作。以前就試過，比一般伏地挺身難些。年輕時大概停在三四十下的數字。後來這兩年因為長距離慢跑。體重減了不少，所以現在可以到八九十下。
兩手併攏還算好，要再加強一些的話就兩手掌交疊。注意平衡。
我這樣子練習是因為要上下身肌肉平衡發展。肌肉並不會特別大塊，這個伏地挺身不能代替舉重等重訓。
胖比逛01 wrote:
小弟上次在版上看到有人提供啥泡芙人訓練菜單
於是很好奇就跟樓主要了一下
仔細看了一下菜單，分上肢和下肢，主要都是徒手訓練
上肢就是引體向上、鑽石伏地挺身；下肢就是徒手深蹲、棒式平板
因為做不到鑽石伏地挺身，所以在健身房替代動作，
雖然我沒看過那個菜單，但你會不會搞錯了因果？
因為你說徒手訓練，我就想到的是那本囚徒健身，裡面都在講徒手健身，
但囚徒健身比較適合"囚徒"，因為監獄裡面沒有器材，
所以只好用各種特殊的方法和姿勢來克服負重不夠的問題(例如：鑽石伏地挺身)，
而你既然有在跑健身房了，那何必捨棄那些器材用徒手訓練？
就好像TRX，TRX是美軍因為戰爭前線沒有健身器材，
而發明的一個健身器材"代用品"，體積小，好攜帶，
而代用品的意思就說，他的效果、安全性會沒有正式器材來的佳，
受傷風險也較高，
有正式器材時，當然就用正式器材。
可以給我看看那泡芙人訓練菜單嗎？
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