減脂疑問 - Mobile01

davidchen0301
個人積分：11分
文章編號：73628668

11分

樓主

2019-06-19 20:36

身高:169
體重:65
體脂肪預估在25%左右吧應該~~

目前是一個禮拜練三天..
主要練
胸+三頭背+二頭硬舉

好奇有個疑問

我的基礎代謝為1600 用網頁估算TDEE 約2200

目前有用APP估算熱量

如果說我剛好吃到1400 那這罐飲料熱量剛好200卡剛好1600的話喝下去會影響嗎

我知道喝飲料不好然後要吃到基礎代謝

最近開始在飲食控制所以有點困惑

目前早餐幾乎吃無糖高纖豆漿+雞肉飯糰or鮪魚三明治or烤雞三明治 (超商)

午餐自助餐滷雞腿+兩份蔬菜

晚餐吃家裡煮 (大概同上)

2019-06-19 20:36 發佈

文章關鍵字疑問

黑羽斷翼

黑羽斷翼
個人積分：38893分
文章編號：73630910

38893分

2樓

2019-06-19 23:51

davidchen0301 wrote:
身高:169
體重:65
體脂肪預估在25%左右吧應該~~

目前是一個禮拜練三天..
主要練
胸+三頭背+二頭硬舉

好奇有個疑問

我的基礎代謝為1600 用網頁估算TDEE 約2200

目前有用APP估算熱量

如果說我剛好吃到1400 那這罐飲料熱量剛好200卡剛好1600的話喝下去會影響嗎

我知道喝飲料不好然後要吃到基礎代謝

最近開始在飲食控制所以有點困惑

目前早餐幾乎吃無糖高纖豆漿+雞肉飯糰or鮪魚三明治or烤雞三明治 (超商)

午餐自助餐滷雞腿+兩份蔬菜

晚餐吃家裡煮 (大概同上)

(恕刪)

會

升醣指數問題

cool_bear

cool_bear
個人積分：864分
文章編號：73631243

864分

3樓

2019-06-20 0:23

davidchen0301 wrote:
身高:169 體...(恕刪)

169公分體重65 體脂25% 那我發揮想像力你的肌肉量應該真的很少

另外體脂25%是從何根據的

你先戒掉飲料為當務之急然後吃就蔬果多吃儘量少油三餐正常就好了能戒掉飲料就是大躍進了

飲料真的要戒掉飲料的糖是糟糕的東西不論有沒有要減肥糖都是危害身體的東西

糖水很難戒如果喝習慣的人要戒掉糖簡直像戒菸一樣痛苦時不時就會想買一杯來吸幾口

但若戒掉了很久以後某天你突然喝到了糖水你會覺得這東西很怪不覺得好喝會覺得對甜不適應

如果戒到這種程度那你這輩子應該就不會去碰糖水了除非不小心喝到這就成功了

練的話就看你自己的狀況了每個人狀況不一樣

吃的話也是看你自己的狀況你先目前的飲食習慣吃看看過一陣子沒改善就再調整慢慢調整

我自己是之前狂吃雞胸肉和喝大量牛奶快要當水喝了然後每日吃到6-8顆蛋結果根本沒練到那麼兇

後來體脂就變高我就減量慢慢地有變瘦一點後來再減量就更有感了反正就是你自己的狀況去調整

每個人狀況不同大家也不知道你練多兇也不知道你吃那些東西夠不夠我是覺得你吃蠻少的

其實說穿了就是要達到多一些熱量赤字身體消耗的熱量比你平常攝取的還多這部分你再去查一下谷歌但是要慢慢來別一下子掉太多這就不健康了精神狀況也不會好

davidchen0301

davidchen0301
個人積分：11分
文章編號：73632374

11分

樓主

2019-06-20 6:52

黑羽斷翼 wrote:
會升醣指數問題...(恕刪)

了解原來是這樣感謝

davidchen0301

davidchen0301
個人積分：11分
文章編號：73632398

11分

樓主

2019-06-20 7:00

cool_bear wrote:
169公分體重65...(恕刪)

謝謝其實我也可以完全不喝飲料了現在都喝無糖豆漿比較多超商的

只是突然想到這個問題好奇

如果是高脂牛奶可以嗎我看那個也含糖

25%我是自己感覺我也不確定^^

算熱量的話超商真的比較好算.. 自助餐只能預估也不能很精準

所以目前就是先這樣吃慢慢看狀況

因為之前吃得更糟根本亂吃

snake12315

snake12315
個人積分：426分
文章編號：73633898

426分

6樓

2019-06-20 9:43

你這樣計算會有個盲點

假設你照計算吃進1600大卡熱量的東西，但你身體並不會100%吸收這1600大卡

所以你還是有可能會吃不到基代

解決辦法只能天天量測體重體脂記錄變化並進行飲食調整

cool_bear

cool_bear
個人積分：864分
文章編號：73634034

864分

7樓

2019-06-20 9:51

davidchen0301 wrote:
謝謝其實我也可以...(恕刪)

喝牛奶不是為了減脂是因為要增肌補充蛋白質你喝牛奶全脂或低脂我覺得都還好

但是你喝了要練不然多喝牛奶不練也只是讓你變胖而已

我以前有乳糖不適症喝了就拉不過近半年居然開始不會這樣了現在一天都喝掉一罐家庭號

雞蛋雞胸牛奶乳清之類的東西你如果要吃也要練那些是為了增肌和維持肌肉吃了太多練不夠反而反效果

所以你慢慢調整飲食現階段的飲食若還是會令你發胖那就再調整慢慢調整就可了

像樓上大大說的有些東西你不一定就能完全吸收如果要湊到足夠的熱量那含糖飲料就很好計算了但根本就是很難消耗掉的垃圾食物

所以你不但要吃夠基代還要挑乾淨的簡單的食物去吃最好是原形食物然後就靠多運動了

造成熱量赤字增加的方法其實很多網路多查一下減肥說穿了就是消耗掉更多的熱量比以前更多就會開始慢慢瘦下來了

bert512235

bert512235
個人積分：276分
文章編號：73635059

276分

8樓

2019-06-20 10:57

davidchen0301 wrote:
謝謝其實我也可以...(恕刪)

以前大家都覺得挑低脂的喝因為覺得會比較瘦
是因為以前有一個觀念就是油吃的比較少會比較健康
但這幾年低碳生酮飲食風潮起來後

發現其實人會變胖體脂高
不是吃太多油
而是吃太多醣類 ( 碳水化合物糖膳食纖維)
碳水化合物高的就是米飯/麵食/麥...主食

而天然的脂肪都是好的
所以可以不用刻意去挑"低脂"的鮮乳
全脂的牛奶味道也會比較香

反而是含糖飲料
盡量是不要喝
代糖的也不要喝

還有少吃麵包類食品
因為很多麵包製作過程會加入人造奶油或是香精等化學物還有麵包本身碳水很高

你有空逛7-11 可以注意一下成分標示
一個麵包的碳水化合物幾乎都是在40-50以上跟一個排骨飯便當差不多

飲食上吃的越乾淨
可以越容易減脂

所以你看有重訓的人
重訓完不會去吃雞排喝可樂
反而吃煎雞胸肉喝乳清

只要控制飲食上的碳水
減脂比較容易成功
也不容易復胖

http://www.flickr.com/photos/bertdesign/

dnalvqrq

dnalvqrq
個人積分：627分
文章編號：73639160

627分

9樓

2019-06-20 15:32

其實是吃到2200是維持
1600的基代是代表，你完全不動
都在床上的基本需要能量

如果你真的只吃1600的話，一天短缺600卡哦
一般的建議，其實是吃的TDEE 少200~300，就可以了

所以1900~2200之間，當然運動還是要的

davidchen0301

davidchen0301
個人積分：11分
文章編號：73639812

11分

樓主

2019-06-20 16:22

snake12315 wrote:
你這樣計算會有個盲...(恕刪)

了解所以可能盡量多個100卡或200卡囉然後再看身材變化為主!!?

謝謝你的回答及建議感謝~~ 我努力!!