想用重訓增加基礎代謝率

maxwu123

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樓主

2019-06-12 15:50

想用重訓增加基礎代謝率

但我完全是重訓新手而且我也不想請教練

如果去的地方都是台北市市立運動中心

有建議專門做什麼嗎? 越簡單越好

因為我只有跑步感覺減肥已經停滯下來了

都吃很少吃很健康而且很早睡

2019-06-12 15:50 發佈

文章關鍵字重訓基礎代謝率

THE666

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2樓

2019-06-12 16:09

重訓可以增加肌肉，
肌肉多，礎代謝率就高，
理論就是這樣。

所以沒有什麼專練某個地方就好，
你也不會希望腿練粗，但其他地方都是細的，
或是胸很大，其他地方都是細的吧。
而且這種不平衡的肌肉，反而是傷身的。
所以，要練就練全身。

maxwu123

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樓主

2019-06-12 16:38

THE666 wrote:
重訓可以增加肌肉，...(恕刪)

有大概的練法嗎?

局部平均即可

最好不要太難台北市市立運動中心有的器材即可

L7老頭

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4樓

2019-06-12 16:40

伏地挺身，吊單槓，這樣很夠了，簡單吧。

宏轟

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5樓

2019-06-12 17:18

基本的就是胸背腿
新手可以先從機械式器材開始
重量抓你能做15次左右的重量
先從肌耐力開始訓練

THE666

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6樓

2019-06-12 17:44

maxwu123 wrote:
有大概的練法嗎?
局部平均即可
最好不要太難台北市市立運動中心有的器材即可

怎麼練，我去圖書館翻過兩本書，
YOUTUBE影片看過無數，
重訓是一門學問(所以健身教練才敢收一小時1500元)，
不想請教練，就要有花時間研究這些學問的決心，
這邊問是問不出答案的，因為相關學問太多了。

Ddt125

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7樓

2019-06-12 17:57

maxwu123 wrote:
有大概的練法嗎?局...(恕刪)

簡單方便免出門…

基本伏地挺身，到練成可以倒立做。

從徒手深蹲，練到可單腳深蹲。不夠單手可以加6公升的礦泉水，順便加強核心。

這個優點是，你不會有任何藉口，不運動！

王肥宅

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8樓

2019-06-12 21:00

建議買個啞鈴可以練全身成效比有氧好很多

willycoffee

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9樓

2019-06-12 21:38

maxwu123 wrote: 想用重訓增加基礎代謝...(恕刪)

最簡單就胸、背、腿.不用學.伏地挺身、單槓、深蹲.但還是要看一下標準姿勢.都用標準姿勢認真持續就很夠用.如果有私心就捲腹加減做.你的少吃需注意.吃要夠.不是只是少.（最少這套用在大叔我身上沒問題.過半百只有人老沒想過代謝變差的問題.吃沒少過）

bert512235

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10樓

2019-06-12 22:44

maxwu123 wrote:
想用重訓增加基礎代...(恕刪)

胸-伏地挺身

背-引體向上

腿-保加利亞深蹲

核心-棒式

http://www.flickr.com/photos/bertdesign/