小弟22歲 身高165 體重62 在健身房練了2個月
體重62掉到57 原本很開心 但是第二次測體質肪 肌肉量 掉很多
早餐 牛奶配燕麥片
中午 白飯 地瓜 鹹魚 雞胸肉(水煮) 大概125公克 花椰菜
晚餐 白飯 地瓜 吳郭魚 雞胸肉同上 菜類
這樣蛋白質攝取不夠嗎 怎會一直瘦
原則上就是多吃蛋白質，無油無糖，少鹽，多喝水，多多喝水。
碳水化合物的部分透過蛋白質還有少量澱粉去填充，也就是米飯五穀雜糧，但還有就是調理過頭已經看不出是食物的東西也只剩下碳水化合物的作用。
只要大概符合以上原則，你不管吃什麼都一樣都可以，沒有所謂的指定菜單，什麼魚肉雞肉豬肉什麼的，只要你符合以上原則
還有就是，我個人建議從多喝水這裡開始學，因為一般連多喝水都很難做到。
一般來說調理的剛剛好的食物長這樣
而不是長這樣
這樣了解了嗎～(*´ω`*)
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