增肌期與減脂期的飲食比較如下
早餐
增:乳清一匙,7-11麵包一個,麥芽糊精一匙,大燕麥片二匙
減:乳清一匙,大燕麥片二匙(前兩周)
減:乳清一匙,水煮蛋二顆(後兩周)
午餐:
增:一般便當,水餃或煎餃
減:一般便當(會夾以蛋白質主的配菜,飯量較原來少3/4)
便當大概長這樣（飯少3/4）
下午點心(練前餐)
增:全脂鮮乳200CC,香蕉一根,堅果30克
減:乳清一匙,全脂鮮乳200CC,堅果20克(前兩周)
減:乳清一匙,無糖豆漿200CC,堅果15克(後兩周)
訓練完
增:乳清一匙,麥芽糊精一匙
減:乳清一匙
晚餐:
增:家裡煮(約1.5碗白飯)
減:家裡煮(主菜配菜都會吃但不吃白飯,改吃半顆芭樂或數顆小番茄)
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增肌期蛋白質大約都有吃到體重*1.6g
減脂期蛋白質大約都有吃到體重*2.2g
重訓內容則與增肌期無異
第一周體重由72.5降到70.4
第二周從70.4到70.1
第三周從70.1到68.9
第四周68.9到68.5
(家裡體重機)
附上inbody
骨骼肌34.5-32.8=1.7
體脂肪重12.4-11.2=1.2
結果肌肉掉的比脂肪還多
請問板上先進大大們我這減脂安排是哪邊出了問題
