不錯建議！
不錯提議！
可參考！
謝謝健身高手們。
KEN王子 wrote:
各位健身高手，請教一下:
我身高175cm 體重67.5KG TDEE約:2,250卡 體脂肪：19%
已經健身三年以上，之前為了增肌，所以不斷的吃與規律重訓
從體重53KG增重到67.5KG，體脂肪14%變成19%。
想詢問三個問題:
1.以前都純粹增肌，現階段想要增肌減脂，是否可同時併行?我的目標想要70KG 體脂肪~14%
2.增肌減脂的運動階段，是不是每次去運動約60分鐘~90分鐘健身，30分鐘有氧較洽當?
3.以下是我的菜單，這樣安排是否可行?..
我的TDEE:2250大卡
每一天喝水量大概2000CC
早餐:
增重乳清蛋白(含碳水化合物) 388卡(蛋白質33)
堅果25克 168卡(蛋白質5)
早午餐:
水果 150卡
統一無糖豆漿 (450cc) 183卡(蛋白質15.3)
午餐:
便當 400卡(蛋白質15)（盡量不吃白飯）
午晚餐:
高碳水蛋白棒 162卡(蛋白質11)
水煮蛋 64卡(蛋白質7)
晚餐:
家裡或外食 600卡(蛋白質15)(盡量多吃碳水)
晚上健身運動+有氧: 0卡
宵夜
乳清蛋白 143卡(蛋白質30)
總熱量:2221.5
總蛋白：129
再麻煩健身大大們給些建議與解答，謝謝。(恕刪)
1.可以。。旦很難。。而且會問這問題的人。。
基本上。。你就不適合
因為這要對自已的訓練量和飲食很有規畫的人
他要適時的不斷改變
成功的機會才大
2.因人而異
3.你第一樣食物我就認定你很難成功了
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