減掉中年肥 - Mobile01

STANHHT

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樓主

2019-04-02 10:59

各位大大，小弟身高173，體重90 kg。由於健康關係，希望改善一下體重。。現在應該在有氧還是重訓？還是兩樣都要做？另外有重訓的餐單嗎？

2019-04-02 10:59 發佈

魚竿遊

魚竿遊
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2樓

2019-04-02 11:06

哪時候要推行禮貌運動...

我發現伸手牌越來越多了...

為人民服務？？為人民幣服務！！！

STANHHT

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樓主

2019-04-02 11:13

魚竿遊 wrote:
哪時候要推行禮貌運動...(恕刪)

我有爬文，但我不肯定我現在這情況需要做甚麽才問問專業師兄的意見啊。。

rehslfpdk2

rehslfpdk2
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4樓

2019-04-02 11:16

先試看看能不能固定時間運動，不用太強的，一星期固定走個最少三天，維持幾個月後都習慣在來加強度，不然維持不久，做什麼也沒用

alexykh

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5樓

2019-04-02 11:16

STANHHT wrote:
我有爬文，但我不肯...(恕刪)

你有爬文？？？？

那你有爬到這一篇嗎？應該沒有吧？因為這篇讀完大概就回答完你的問題了！

https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=697&t=3041085#39725564

這篇置頂很久了呢！！！

STANHHT

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樓主

2019-04-02 11:44

rehslfpdk2 wrote:
先試看看能不能固定時...(恕刪)

我試過做重量訓練3個月，隔天做，發現沒有多大成效後就做有氧，隔天做，每次45分鐘，發覺也是沒甚麼用。。

hideyayaya

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7樓

2019-04-02 12:02

要減重最重要的是飲食控制，講白一點就算沒運動靠控制飲食也能減下來，你做重訓做有氧可是你忽略了最重要的計算攝取的熱量，攝取>消耗體重也是降不下的

jungle911

jungle911
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8樓

2019-04-02 12:54

STANHHT wrote:
各位大大，小弟身高173...(恕刪)

你首要做的是努力爬文~網路教學跟建議的文章非常多
不然就花錢去健身房給專業的教練指導~

THE666

THE666
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9樓

2019-04-02 13:17

STANHHT wrote:
我試過做重量訓練3個月，隔天做，發現沒有多大成效後就做有氧，隔天做，每次45分鐘，發覺也是沒甚麼用。

要減重，飲食是關鍵，運動只是輔助。

消耗的熱量 < 飲食的熱量，體重上升
消耗的熱量 > 飲食的熱量，體重下降

運動消耗的熱量比你想像的低很多，
而且運動會讓你肚子更餓。

要"只"靠運動減重，可以，
但你的飲食必須不變，
不能因為運動導致肚子餓，而吃比平常多的食物。

人類一天熱量的消耗，主要都是花在維持生命上(例如心臟的跳動)，
活動(走路、爬樓梯、站立搭公車...等)，所花的熱量比例其實不高。

藍波波-是誰

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10樓

2019-04-02 13:30

網路文章很多，真的假的都有。
不想花錢就靠自己去參悟，多看、多了解、多嘗試，靠自己會走一些彎路慢慢嘗試。
悟性不夠，無法參悟，就只能花錢找教練，解籤...不是，是個別指導解惑。
練得好的都是有參透道理且有恆心執行的。(或是天生麗質的

)