最近都跟我室友一起健身
他說如果今天練胸 明天就不能練背 (或相反)
然後就說因為"拮抗肌"的關係 說他教練告訴他的
我整個滿臉黑人問號
以前我請教練天天上健身房
也沒聽過這種說法
上網查也沒有相關的說明
有這種事?
有哪位大大可以解答嗎 感恩
艾德爆爆 wrote:
最近都跟我室友一起健...(恕刪)
這還第一次聽說。
我只有聽說過
1. 硬舉的前一天有操二頭的話，硬舉時又用正反握會有二頭撕裂風險。
2. 練胸的前一天把肩三頭操爆，胸的大重量可能會推不上去。
3. 練腿的前一天盡量不要排背。
4. 練完胸的隔一天不要練胸。
5. 想增加引體向上次數的話，可以每天拉個幾下
6. 訓練前不要尻尻，會沒力(這個最近流言被終結了)
我唯一想的到可能的理由是，當你的胸痠痛到爆的時候，
這時候你去拉背，有可能快拉到最低點時，你會因為拉伸到胸肌痠痛導致無法拉到最低(降低訓練品質)....
反之亦然(但我想很難，背練完隔天很常無感....)
但這個問題可以透過調整訓練量去避免，比如說胸的隔天要練背，那胸的組數不要練太多，
把訓練量放在另外一天的胸(假如你一周練兩次的話)。
練前除了暖開你訓練的部位之外，也針對拮抗肌群做暖身及伸展，降低延遲性痠痛的不適感。
不把拮抗肌群安排在連續兩天要視訓練的整體安排而定，判斷是否這樣的安排會影響隔天的訓練，
導致隔天的訓練品質下降才是重點，而不是單純因為是拮抗肌群，所以隔天不能練
內文搜尋
從 APP 打開
X