關於臥推重量的成長

as089685zx
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樓主

2019-03-11 20:17

小弟目前健齡約11個月中間斷過快兩個月左右

體重從58變到現在68公斤

剛進健身房是連空槓都覺得重

到現在在健工練一邊只能上30Lbs

兩邊60lbs加空槓是不是大概47kg?

以這樣的臥推成長是不是跟廢物一樣⋯⋯？

我這個重量是推六組每組5下

推完後還會接各種器械器材完成胸部訓練

這樣的進步速度是不是跟渣一樣= =

雖然我比之前火柴人的身體好一些但感覺進步很慢

我平常都是下班後沒吃晚餐吃一根香蕉或饅頭直接去練練完才吃晚餐

2019-03-11 20:17 發佈

文章關鍵字重量成長

魚竿遊

魚竿遊
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2樓

2019-03-11 23:38

背不強之前

你的胸根本練不起來

肩膀千萬不能拿來逞強,傷一次以後復健路很漫長

為人民服務？？為人民幣服務！！！

mroil0516

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3樓

2019-03-14 13:16

魚竿遊 wrote:
背不強之前你的胸根...(恕刪)

樓上太中肯~~~不要一昧追求重量~~~肩膀受傷划不來啊!!

小弟已經休息1個多月了~~~~~~~哭!!

Yan_yan0813

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4樓

2019-03-14 18:17

小弟健齡跟您差不多
大約10個月
從57KG-65KG

槓鈴推從空槓到現在也才70-80KG
也是覺得自己很爛哈哈

不過啞鈴從10KG到現在可以單手20X8了

主要還是看身體有沒有進步吧
我現在穿的衣服比以前小一號
胸部是直接凸出來的
穿以前的衣服還比以前短(因為胸部會卡到
缺在下胸不明顯和中線還沒出來

不過背跟腿倒是沒有多大的進步
深蹲到現在還是只有60KGX12

musclenet

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5樓

2019-03-15 14:44

as089685zx wrote:
小弟目前健齡約11個...(恕刪)

仰臥推舉，是典型的多關節運動
意思就是不是只有胸肌參與，
多關節運動一定會卡在某個肌群不夠力跟不上，因而限制你的進步
在臥推中，通常都是你的三頭與肩膀跟不上
而不是胸肌

所以你如果本來真的非常瘦（我以前也超瘦），要花費很多精力加強三頭與肩，當然，不要弄傷他，不然進步更慢

cycling-life

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6樓

2019-03-20 12:42

musclenet wrote:
仰臥推舉，是典型的...(恕刪)

肩膀真的很容易受傷
尤其有時候是因為緊繃沒有處理而惡化成發炎的
寧輕勿重寧實勿虛
剛接觸重訓的人很容易陷入追求重量的迷失
只跟自己比
只要今年的"你"比去年的"你"有進步就夠了
當然想要快也不是沒有方法
練的量要足,But休息與放鬆同樣重要

還願終章-送葬者

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7樓

2019-03-20 12:55

我健齡比你短一點

體重增加倒是比你多

健身下去真的感覺會吃蠻多的

你這樣我覺得還ok

不要愛逞強而傷身就好

as089685zx wrote:
小弟目前健齡約11...(恕刪)

N4010

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8樓

2019-03-20 17:59

60磅 = 27.22公斤

加上標準奧槓20公斤 = 47.22公斤沒錯,

廢? 不會啦~身體是自己的, 不要受傷為前提,

剛開始重訓的時候, 正確觀念還在慢慢建立,

天天飛鳥夾奶跟啞鈴臥推, 之後開始槓鈴臥推, 歪來歪去只能說慘, 反而也都不會進步,

爬一下站上大老的舊文章, 多看一些Youtube並修正觀念&訓練內容後,

肩/背/三頭也會在日常課表, 臥推慢慢就進步了!

不是要去比賽, 循序漸進不受傷~

謝謝指教

poo88877

poo88877
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9樓

2019-03-20 22:05

去年八月，小弟我想改變自己所以開始進入健身房培養運動習慣
第一個月都是舉舉啞鈴偷看別人的動作跟偷聽教練教課
後來上網看教學，大概九月開始接觸臥推
並沒有排特別的課表，胸練完隔天練手，不然就是有氧，這時候我的臥推大概四十還會搖搖晃晃

第三個月接觸了斜板上胸臥推、史密斯臥推、平板啞鈴臥推等等的動作，也開始知道背對胸的重要，開始從引體向上練起

年初的時候已經可以臥推到七十多了，但這時卡了很久都沒能再往上，後來聽取巨巨的建議繼續完善課表，加入了肩與腿的訓練

肩推與背部的成長很慢，但是卻讓我在這週達到了一百推一次的目標
輔項與拮抗肌的作用超乎我的想像
十分感謝那些被我偷看的巨巨、偷聽的教練

喔對，我的體重從六五上到七十

didadi23

didadi23
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10樓

2019-03-21 2:30

小弟今年53歲，一直都是57,8公斤重，進健身房4年，臥推最大重85kg,算很混了，不過我也不再增加重量，主要年紀大怕受傷，以保持體態為主，樓上大大們講得沒錯，當初也少練背，所以重量上不去，也是聽老手講想增加握推重量，背一定要練，所以才慢慢達到一定重量.