各位跑友安安
最近天氣冷
小弟吃的有點補
肚子的肥肉越來越多
雖然平常有在重訓
但實在抵銷不了吃的量
之前有聽說重訓完跑步 減脂效果很好
剛好自己也在world gym 器材多又有跑步機很方便
所以順便試了一下重訓一小時+慢跑30分
結果發現超累
執行起來真的會很痛苦
不曉得有沒有人也是這樣運動的
甚至是每天這樣的
到底該怎麼維持呢
感謝~
THE666 wrote:
對於這說法我一值很...(恕刪)
但是不管是A還是B，總消耗的熱量還是不變啊。
換個方式說，你和你朋友某天出遊，當天兩人的總花費為3000元，你先請你朋友看電影並買了些飲料和零食花了1000元（肝醣），看完電影後你朋友請你吃飯花了2000元（脂肪），所以此次出遊的總花費是3000元，但是誰出的錢比較多？你（肝醣）還是你朋友（脂肪）？
當然，人體的能量來源有許多種，理論上並非在某個時間點全部都是使用肝醣或脂肪來當成能量的來源，而可能是肝醣佔了比較多的比例脂肪少一點，或是反過來脂肪的比例多一些肝醣的比例少一點。
另一方面，當你熱身完開始運動時體能狀況還很好時，你可以做重量訓練5個動作每個動作5組10～12下，再去跑步30分鐘，但是當你先去跑步了30分鐘再回來做重量訓練時，和熱身完直接做重量訓練相同的重量下，只能完成4個動作每個動作4組8～10下就沒力了，請問哪一種方式運動的強度相對比較高？
重量訓練即是屬於無氧運動的一種，運動時依序靠肌肉中的肝醣、血液中的葡萄糖和肝臟中的肝醣提供能量來源， 而有氧系統的代謝過程需要氧氣參與，反應過程時間較長，不管是脂肪、肝醣或蛋白質，都可以被當成原料燃燒，適合時間長但強度低的活動。
因此，先進行重量訓練，等肝醣大量消耗後再進行有氧運動，可以讓身體更快進入消耗脂肪的區間，更容易達到瘦身的目的。反之，若先從事 30 分鐘以上的有氧運動，此時肝醣已被消耗殆盡，身體處於較為虛弱的階段，導致依靠肝醣作為能量來源的重量訓練（肌力訓練），無法得到足夠的能量供應，舉起的重量勢必會比自己原先能夠負荷的重量輕上許多，效果相對來說較不理想。
原文網址：先重訓or先有氧？順序對了，減脂更輕鬆
e36coupe wrote:
換個方式說，你和你朋友某天出遊，當天兩人的總花費為3000元，你先請你朋友看電影並買了些飲料和零食花了1000元（肝醣），看完電影後你朋友請你吃飯花了2000元（脂肪），所以此次出遊的總花費是3000元，但是誰出的錢比較多？你（肝醣）還是你朋友（脂肪）？
當然，人體的能量來源有許多種，理論上並非在某個時間點全部都是使用肝醣或脂肪來當成能量的來源，而可能是肝醣佔了比較多的比例脂肪少一點，或是反過來脂肪的比例多一些肝醣的比例少一點。
舉個例子：
假設..
肝醣1單位 = 脂肪1單位 = 1大卡熱量
A：早上吃200大卡食物，產生200單位肝醣
上午重訓耗掉100單位肝醣
下午有氧耗掉100單位肝醣
結果..體重不變
B：早上吃200大卡食物，產生200單位肝醣
上午重訓+有氧，各消耗100大卡
消耗100單位肝醣+100單位脂肪
此時身體少了100單位脂肪，但血液中多了100單位肝醣，
多的100單位肝醣最後又轉換成100單位脂肪填了回去，
那AB不是一樣嗎？
這是我的想法，不知對不對。
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